Waarom is slapen voor je kindje zo belangrijk?
Slapen is voor je baby of kind net zo belangrijk (misschien nog wel belangrijker) als goed eten, want voldoende slaap zorgt onder andere voor de ontwikkeling van de hersenen. Waar eten het lichaam voedt om te kunnen groeien, zorgt voldoende slaap voor de groei van het lichaam en ontwikkeling van de hersenen. Wist je dat het babybrein bij geboorte ongeveer 25% is van het volwassen brein en in het eerste half jaar het wel twee keer zo groot wordt. Die groei gebeurt voornamelijk in de slaap.
Wanneer de nachtrust van kinderen dus chronisch verstoord wordt, groeien ze minder snel, vertraagt de ontwikkeling, zijn ze emotioneel instabieler en gaan de leerprestaties achteruit. Ofwel op alle gebieden komt er niet uit wat erin zit!
Wat gebeurt er tijdens de slaap.
Tijdens de actieve slaapfase maakt je kindje groeihormonen aan. Dit groeihormoon zorgt ervoor dat beschadigde cellen worden hersteld en nieuwe cellen worden aangemaakt, ofwel je kindje wordt daadwerkelijk groter. Een kindje dat structureel te weinig slaap krijgt kan dan ook een groeiachterstand ontwikkelen.
In de diepe slaap vindt de hersenontwikkeling plaats. Wanneer je slaapt herstellen je lichaam en geest zich van alle indrukken die ze op een dag hebben opgedaan. Lichaam en geest laden zich zo weer op voor een nieuwe dag. Het is dus belangrijk dat je baby beide slaapfases doorloopt en je je baby niet wakker maakt en hiermee de slaapcyclus verstoord.
Mogelijke negatieve gevolgen van te weinig slaap.
- De kans op overgewicht wordt groter.
- Ongelukjes ontstaan door een verminderd concentratievermogen.
- Kinderen vertonen mogelijk prikkelbaarder gedrag, alhoewel veel kinderen die slaap tekort komen vaak heel vrolijk en energiek zijn/lijken.
- Bij een tekort aan slaap is het risico op verkoudheid 3x groter.
- Je algehele weerstand wordt minder goed.
- Het onthouden van dingen is lastiger wanneer je oververmoeid bent.
- Het concentratievermogen neemt af.
’s Nachts slapen is voor je baby of kind dus heel belangrijk, maar helaas niet voor iedereen vanzelfsprekend. Er zijn ontzettend veel dingen die de nachtrust kunnen beïnvloeden, zoals een medische aandoening als apneu (vaak i.c.m. overgewicht), emotionele spanningen en verkeerd aangeleerd slaapgedrag.
Tips om je kind te helpen beter te slapen.
- Regelmaat, rust en reinheid, ofwel de 3 ‘R’en. Laat je kind elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, ook in het weekend.
- Houdt rekening met de natuurlijke bedtijd van je kind.
- Laat je kindje geen dutje doen ná schooltijd, want hierdoor verschuift het slaapritme.
- Extra bewegen en vooral buitenspelen zorgt voor een diepere slaap.
- Een rustig en vooral vast bedtijdritueel helpt bij het makkelijker in slaap vallen.
- Neem voor het slapen gaan samen nog even de dag door.
- Een glas warme melk met honing doet nog steeds wonderen.
- Zorg voor een donkere slaapkamer die niet te warm of te koud is.
- Geen schermtijd tot 2 uur voor het slapen gaan en geen tv één uur voor het slapen gaan.
- Zoek hulp als de slaapproblemen niet overgaan. Een huisarts, consultatiebureau of slaapcoach kan afhankelijk van de problemen de oplossing bieden.
ADHD en slaaptekort
Kinderen met ADHD kunnen door slecht slapen overdag en ’s nachts nog drukker worden. Doordat ze overdag hyperactief zijn hebben ze in de nacht moeite met slapen, waardoor ze in een negatieve spiraal terecht komen. Andersom krijgen kinderen soms ten onrechte het stempel ADHD omdat ze druk zijn, maar in werkelijkheid is het slechte slapen van deze kinderen de oorzaak van het drukke gedrag.
Nuttige links
Hoeveel uur slaap heeft je kindje ongeveer nodig?
Help je baby jonger dan 6 maanden slapen
Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (NBKSC)