Tag Archief van: bedtijdroutine

Slaapregressie bij je baby of kind

Slaapregressie bij je baby of kind

Slaapregressie, wanneer je baby of kind (ineens) slecht slaapt en je gaat zoeken op internet kom je al snel terecht op de term ‘slaapregressie’. Wat is dat nu een slaapregressie, wat doe je eraan en wanneer komen ze voor?

 

Wat is slaapregressie?

Een slaapregressie bij je baby of kind is een periode van meestal 2-6 weken waarin je kindje ineens slecht(er) slaapt. Natuurlijk zijn er ook kinderen die er slechts een paar dagen of helemaal geen last van hebben. Een slaapregressie kan ook voorkomen bij kinderen die normaal gesproken prima slapen. Overdag wil je kindje ineens niet of nog maar heel kort slapen en ‘s nachts wordt je kindje vaker wakker dan normaal.

In de eerste 2 levensjaren van een kindje zijn er 5 slaapregressies. Een slaapregressie komt voor wanneer je baby of kind door een groei in de ontwikkeling, ook wel bekend als ‘sprongetje’, (omrollen, zitten, lopen, etc.) gaat.
De naam slaapregressie is om deze reden dan ook slecht gekozen. Je kindje slaapt dan wel even minder goed, maar maakt wel enorme vooruitgang in zijn ontwikkeling. Daarnaast slaapt je baby of kindje na de slaapregressie vaak beter. Slaapprogressie zou dus eigenlijk een betere term zijn en klinkt ook een stuk positiever!

 

Wat te doen tijdens slaapregressie bij je baby of kind?

Niet alle baby’s en kinderen hebben last van slaapregressie, maar baby’s en kinderen die er wel last van hebben vertonen meestal gelijke symptomen:

  • Ineens wordt je kindje in de nacht weer wakker
  • Bij het wakker worden in de nacht valt je kindje moeilijker of niet meer in slaap
  • De slaapjes overdag worden korter en ook hier kan het zijn dat je kindje moeilijker of niet in slaap valt
  • De ochtenden beginnen vroeger
  • Omgekeerd kunnen de slaapjes overdag ook heel lang zijn
  • Je kindje is onrustiger en huileriger dan normaal
  • Vaak gaat slaapregressie samen met verlatingsangst
  • Je kindje heeft ineens meer of juist minder trek in eten

 

Herken je enkele of alle symptomen van slaapregressie bij je baby of kind, geen paniek het gaat vanzelf weer over. Ondertussen kun je je kindje natuurlijk wel helpen:

  • Ben er voor je kindje door hem te troosten en knuffelen wanneer nodig.
  • Houdt zoveel mogelijk alles bij het oude. Dat wil zeggen doe wat je normaal ook doet bij het in bed leggen van je kindje. Extra helpen kan leiden tot nieuwe gewoontes die je achteraf weer af moet leren.
  • Zorg dat je het bedtijdritueel juist nu exact hetzelfde doet
  • Een donkere kamer helpt altijd om goed te kunnen (door)slapen en nu helemaal omdat je kindje mogelijk wat lichter slaapt.
  • Bedenk je altijd dat je kindje er ook niets aan kan doen. Hij doet het niet om je te pesten, maar heeft het zelf ook moeilijk. Helaas uiten baby’s frustratie door te huilen.

 

Wanneer komen slaapregressies bij je baby of kind voor?

Iedere baby ontwikkelt zich in zijn eigen tempo, daarom zijn de momenten waarop een slaapregressie voorkomt ook niet exact vast te leggen. De momenten zijn dus gemiddelden waarop de meeste baby’s een bepaalde mijlpaal bereiken.

 

4 maanden

Dit is meteen over het algemeen de heftigste slaapregressie. In deze periode leren de meeste baby’s omrollen. De slaap ontwikkelt zich in deze periode van babyslaap naar een meer volwassen slaap. Je baby gaat steeds dieper slapen en ’s nachts zal zijn slaapcyclus langer worden waardoor hij straks hopelijk langere stukken aaneen gaat slapen.

 

8 maanden

Motorisch gezien leren veel baby’s rond deze periode zitten, tijgeren, kruipen, optrekken. Ook voor, tijdens en na het slapen wil je kindje deze vaardigheden oefenen. Vooral wanneer je kindje zichzelf net heeft leren optrekken is het niet vanzelfsprekend dat hij ook weet hoe hij weer moet gaan zitten. Om frustratie te voorkomen kun je hem overdag helpen vaardigheden onder de knie te krijgen. Dit helpt om sneller door een slaapregressie heen te komen.
Bij deze 8 maanden slaapregressie gaat je baby of kind vaak van 3 naar 2 slaapjes.

 

12 maanden

Rond het eerste levensjaar leren kinderen staan en sommige zelfs al lopen. Alsof dat al niet voldoende is neemt de taalontwikkeling ook een sprong.

 

18 maanden

Rond deze leeftijd gaan veel kinderen over van 2 naar 1 slaapje. Wanneer je geluk hebt gaat dit redelijk vanzelf. Helaas is het voor veel ouders en kinderen zoeken om weer in een goed ritme te komen. Daarbij speelt in deze fase verlatingsangst een grote rol en is je kindje nog steeds bezig zijn taal te ontwikkelen.

 

24 maanden

Twee is nee hoor je vaak en dat is niet voor niets. Je kindje leert nu dat hij een eigen wil heeft en zal er alles aan doen om zijn zin te krijgen. Vooral het middagslaapje weigeren kinderen op deze leeftijd vaak. Niet voldoende slaap overdag zorgt ook voor wakker worden in de nacht en dagen die veel te vroeg beginnen.

 

Zit je midden in een slaapregressie met je baby of kind bedenk dat deze net zo snel als hij is gekomen ook weer zal verdwijnen. Probeer zoveel mogelijk de dagelijkse structuur te behouden en help je kindje waar nodig. Je krijgt er na deze periode een vrolijker en vaardiger kindje voor terug.

 

Handvatten voor structuur nodig?

Hoe laat je je kind makkelijker en sneller in slaap vallen

Natuurlijke bedtijd

Hoeveel slaap heeft je baby of peuter nu eigenlijk nodig?

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

 

 

De speen

Er zijn heel veel meningen wanneer het gaat over speen gebruik. Voor alle meningen valt ook wel iets te zeggen! Waarom? Alle kindjes zijn anders en hebben andere behoeften. Er is dus geen goed of fout als het gaat om het wel of niet gebruiken van een speen.

 

Wanneer gebruik je een speen?

Kinderen hebben wanneer ze klein zijn een zuigbehoefte. Zuigen biedt troost en heeft een rustgevend en stress-verlagend effect. Bij het ene kind is deze behoefte minder sterk en voldoet fles of borstvoeding. Bij het andere kind is deze zuigbehoefte heel sterk en kan een speen helpen om hierin extra te voorzien.

Wanneer de borstvoeding en/of flesvoeding goed loopt kan je starten met het gebruik van een speen. Vooral in het geval van borstvoeding is het belangrijk dat deze goed loopt voordat je met de speen begint. Over het algemeen duurt dit zo’n 2-3 weken, maar het kan ook langer duren voordat jullie de borstvoeding helemaal onder de knie hebben.

Het te vroeg gebruiken van een speen bij borstvoeding kan verwarrend werken voor een baby. Hierdoor kan het zijn dat hij niet goed aan de borst leert drinken en de borstvoeding dus niet goed op gang komt.

Wanneer en hoe stop je met de speen?

De adviezen over wanneer te stoppen met een speen zijn verschillend. Over het algemeen adviseert men om rond de 12 maanden het speengebruik te stoppen. Rond het eerste jaar verdwijnt de zuigbehoefte van kinderen. Heeft je kindje na zijn eerste verjaardag nog een speen, wordt deze voornamelijk gebruikt als troost en ontstaat gewenning. Het wegnemen van de speen wordt dan een stuk lastiger. Advies is dan om in ieder geval het gebruik te beperken tot slapen. Vind je 12 maanden te vroeg, is het verstandig om in ieder geval voor het vijfde levensjaar te stoppen met de speen. Vanaf dit moment gaat je kind zijn melkgebit wisselen voor een volwassen gebit.

Wanneer je wilt stoppen met het gebruik van de speen kan je er natuurlijk voor kiezen dit ‘cold Turkey’ te doen. Maakt je kindje overdag veel gebruik van zijn speen en/of vind jij of je kindje dit een te grote stap kun je de speen ook in een paar stappen afbouwen.

  • Geef de speen niet meer zomaar overdag, maar alleen in geval van een stresssituatie waarbij hij de speen echt nodig heeft om te kalmeren. Bij het slapen kun je de speen ook gewoon blijven geven.
  • Geef de speen alleen nog om te slapen (overdag en nacht)
  • Geef de speen alleen nog bij het slapen ’s avonds
  • De speen gaat nu echt verdwijnen. Hiervoor kun je van alles bedenken. Geef de speen mee aan de speentjes fee, vervang hem door iets anders zoals bijvoorbeeld een knuffel, beloof een leuk cadeautje… Ben, zodra de speen weg is, consequent en laat hem weg. Het zal even doorbijten zijn in sommige gevallen, maar dan ben je er ook echt vanaf.

Hoe je het ook aanpakt, leg je kindje uit wat er gaat gebeuren, kies voor een rustige periode en maak er iets leuks van!

 

 Welke mogelijke voor- en nadelen zijn er bij het gebruik van een speen?

  • Zoals reeds aangegeven, biedt een speen troost aan je kindje. Natuurlijk zijn er heel veel andere manieren om je kindje te troosten zoals wiegen, knuffelen, zingen etc. Helaas werken deze manieren niet altijd. Om jezelf even te ontlasten is het fijn om de speen te kunnen gebruiken als troostmiddel. Minder stress voor jou als ouder betekent ook minder stress voor je kindje.
  • Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat het gebruik van een speen tijdens het slapen de kans op wiegendood mogelijk verkleint.
  • Wanneer je kindje moeite heeft met slapen kan een speen helpen om makkelijker in slaap te vallen. Nadeel is dan direct ook dat deze nodig is wanneer je kindje in de nacht wakker wordt om verder te slapen. Kinderen tot een maand of 8 zijn vaak niet in staat om zelf de speen weer in de mond te stoppen. Als ouder mag je hiervoor dan in de nacht opstaan om te helpen.
  • Wanneer je kindje een extra zuigbehoefte heeft kan hij ook door op zijn duim te gaan zuigen voorzien in die extra behoefte. Zowel duim- als speen zuigen kan op de langere termijn gevolgen voor de stand van het volwassen gebit hebben. Voordeel van het gebruik van de speen is dat deze af te nemen is (let wel bij de ene is het peanuts en de andere een drama). Een duim kun je moeilijk weghalen wanneer het tijd is om met zuigen op de duim te stoppen.
  • Heeft je kindje de speen een groot deel van de dag in zijn mond kan dit uiteindelijk gevolgen hebben voor de spraak van je kindje.

Dus of je nu wel of niet voor de speen kiest, is grotendeels afhankelijk van je kindje. Kies je voor het gebruik van de speen, zorg dan dat deze voornamelijk gebruikt wordt voor slapen en troosten. Dus niet de hele dag in de mond.
Ga je voor borstvoeding, zorg dat deze goed op gang is voordat je de speen introduceert.

 

Meer tips om je kindje goed te laten slapen:

Hoe laat je je kind makkelijker en sneller in slaap vallen

Natuurlijke bedtijd

Hoeveel slaap heeft je baby of peuter nu eigenlijk nodig?

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

 

Waar gaat slaapcoaching mis?

Waar gaat slaapcoaching mis?

Je hebt alles geprobeerd en toch lukt het niet om je kindje te laten slapen. Waar gaat slaapcoaching mis? Ik geef je een aantal redenen die je mogelijk zult herkennen en hopelijk verder helpen.

 

De speen

Veel kinderen vallen in slaap met een speen. Niets mis mee! Wel kan de speen ervoor zorgen dat je kindje niet door kan slapen. Een slaapcyclus voor kleine kinderen duurt ongeveer 45 minuten, na een cyclus worden ze wakker. Dat kan letterlijk wakker zijn, dat kan onbewust wakker zijn waarna ze zich in het laatste geval omdraaien en verder slapen. Wordt je kindje helemaal wakker en weet hij niet hoe verder te slapen zonder zijn speen, moet hij deze terug in zijn mond kunnen doen. Baby’s hebben vaak de fijne motoriek (de pincet grip) nog niet om dit te kunnen, de enige (logische) reactie….. huilen.

Je kan in je slaapcoaching meenemen dat je je kindje, zodra deze hier klaar voor is, leert om de speen zelf te pakken. Zodra hij of zij dit kan zal het doorslapen makkelijker gaan. Tot de tijd dat hij of zij de speen zelf kan pakken zal je wel moeten helpen en deze iedere keer opnieuw terug in de mond moeten doen.

Een andere optie is slaapcoaching waarbij je de speen niet meer geeft, dus ook niet bij het in bed leggen. Afhankelijk van de zuigbehoefte van je kindje kan dit de eerste dagen pittige momenten opleveren. Helaas is er geen gulle middenweg om het gebruik af te bouwen, de speen is nu eenmaal of wel of niet in de mond.

 

Te slaperig naar bed

Wanneer je je kindje half slapend in bed legt heeft hij of zij niet de kans zelf te leren in slaap vallen (ja kinderen moeten dit leren). Wanneer je kindje dan ‘s nachts wakker wordt heeft hij of zij geen idee hoe weer in slaap te komen. Als reactie gaan baby’s en kinderen vaak huilen zodat jij als ouder komt helpen om weer in slaap te vallen.
Probeer je kindje rustig maar wakker in bed te leggen. Valt hij of zij alsnog binnen 5 minuten in slaap was het waarschijnlijk niet wakker genoeg. Probeer het de volgende avond gewoon weer opnieuw. De avond is het makkelijkste tijdstip om je kindje te leren slapen, dus zorg eerst dat de avonden goed gaan voor je start overdag.

 

Je verwachtingen zijn niet realistisch

Omdat je het beste wil voor je kindje kun je de lat soms te hoog leggen. Een 6 maanden oude baby slaapt helaas niet altijd 12 uur aan een stuk door. Een kindje dat altijd om 6 uur wakker wordt gaat meestal niet ineens doorslapen tot 8 uur. En een groot bed voor een peuter kan een enorme impact hebben.
Bekijk daarom voor je begint met slaapcoaching goed wat gemiddeld passend is bij de leeftijd van je kindje.

 

Je baby of kindje slaapt niet voldoende overdag

Hoe onlogisch het ook klinkt, een uitgerust kind slaapt beter. Zorg daarom dat je kindje overdag voldoende slaapt.
Ieder kind heeft een natuurlijke bedtijd. Ligt je kindje voor deze tijd in bed is het veel makkelijker voor hem of haar om in slaap te vallen. Tien minuten te laat kan al voor weerstand zorgen. De natuurlijke bedtijd van kinderen tot 6 jaar is ergens tussen 18.30 en 19.30.
Valt je baby nog niet zelfstandig (in bed) in slaap overdag. Help hem of haar dan om aan voldoende slaap te komen. Dit kan door hem of haar in slaap te wiegen, te gaan wandelen, de draagzak te gebruiken, alles wat jouw baby fijn vindt om aan voldoende slaap te komen. Tot 6 maanden is dit zeker geen probleem, na 6 maanden zal je deze gewoontes uiteindelijk overdag wel af moeten gaan leren. Dit gaat wel makkelijker wanneer je kindje zelfstandig in slaap kan vallen, dit kan je leren met slaapcoaching.

 

Je hebt slaapcoaching niet lang genoeg volgehouden

Er is altijd wel een reden waardoor het slaap coachen niet lijkt te werken, verkouden, tandjes, een groeisprongetje. Deze redenen hebt je niet in de hand. Probeer een zo geschikt mogelijk moment te vinden om te starten. Het is al pittig genoeg zonder deze redenen. Je moet er rekening mee houden dat het ongeveer 2-3 weken duurt voordat je kindje heeft leren slapen. Houdt vast aan je plan in deze weken en probeer zo consistent mogelijk te zijn. Ga niet ergens in deze weken op vakantie en probeer zoveel mogelijk zelf je kindje te coachen.

 

Je bent niet consequent genoeg

Om je kindje te leren slapen is consequent zijn cruciaal. Iedere keer dat je toegeeft is het verwarrend voor je kindje en zorgt dit voor weerstand. Wanneer je consequent bent voor 2-3 dagen achtereen zal je zien dat je weerstand verdwijnt. Het is makkelijk gezegd, waarschijnlijk ben je moe en gefrustreerd van het niet slapen, maar houdt vol en je inspanningen worden beloond!

 

Je hebt de verkeerde slaapcoaching methode gekozen

Het is verschrikkelijk moeilijk om door te zetten wanneer je zelf niet voor de volledige 100% achter je plan van aanpak staat. Er zijn verschillende slaapcoaching methoden, waar de ene ouder zich prima voelt bij zijn kindje te laten huilen (cry it out) zal de andere ouders nog geen traan kunnen weerstaan. Kijk wat bij jou/ jullie past en ga er voor de volle 100% voor.

 

Ieder kindje kan leren slapen, dus help je kindje en uiteindelijk ook jezelf naar een goede nachtrust! Lukt het niet, ik help je graag!

 

Meer weten over kinderen en slapen?

Hoeveel uur slaap heeft je kindje ongeveer nodig?

Help je baby jonger dan 6 maanden slapen

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

Heeft je kindje een slaapprobleem?

Wanneer heeft je kindje een slaapprobleem? Wanneer jij of je kindje last van hebben van het slechte slapen.
Merk je dat je niet de ouder kan zijn die je graag zou willen zijn doordat je oververmoeid bent, of zit het gebrek aan slaap de ontwikkeling van je kindje in de weg, dan is het raadzaam na te gaan waarom het niet lukt om goed en/of voldoende te slapen. Kom je er zelf niet uit, slaapcoaching werkt!

 

Je kindje valt niet zelfstandig in slaap

Zelfstandig in slaap vallen moeten baby’s leren. De meeste baby’s leren dit uit zichzelf, sommige baby’s hebben hier hulp bij nodig. Er zijn verschillende manieren om je kindje te leren slapen. De eerste 6 maanden help je je kindje al door in de buurt te zijn en hem niet te laten huilen. Door te reageren op de behoefte van je kindje creëer je een veilige basis die je kindje nodig heeft om zelfstandig in slaap te kunnen vallen. De eerste 6 maanden kan een baby nog geen relatie leggen tussen huilen en de reactie die daar van ouders op komt, ofwel ze hebben je nodig en huilen alleen omdat er iets aan de hand is. Je kan je baby dus nog niet verwennen!
Om zelfstandig in slaap te kunnen vallen en door te kunnen slapen is het belangrijk dat je kindje niet oververmoeid is. Oververmoeidheid zorgt ervoor dat je kindje juist slechter gaat slapen wat kan leiden tot een slaapprobleem. Uiteraard is het belangrijk om medische redenen uit te sluiten. Reflux, allergieën, krampjes zijn veel bekende oorzaken waardoor baby’s niet goed slapen.
Wanneer je kindje 6 maanden is kun je starten met hem te leren slapen.

 

Huilen in de slaap

Mogelijk zit je kindje in de overgang van een lichte naar een diepe slaap. Wacht even af, zolang hij niet wakker wordt hoef je niets te doen. Waarschijnlijk stopt het huilen vanzelf wanneer je kindje in de diepe slaap terecht komt.

 

Omgekeerd dag en nacht ritme

Baby’s worden geboren met een omgekeerd dag en nacht ritme. Hierdoor slapen ze in het begin overdag vaak meer dan ‘s nachts. Rond 6 weken zal het dag en nacht ritme om gaan draaien, de interne klok ofwel het bioritme ontstaat dan. Wil je de natuurlijke klok helpen ontwikkelen? Creëer een duidelijk onderscheid tussen dag en nacht. ’s Ochtends direct de gordijnen openen en daglicht naar binnen laten en ’s avonds slapen op een zo donker mogelijke kamer. Ga overdag lekker naar buiten met je kindje, daglicht helpt enorm bij het ontwikkelen van het dag en nacht ritme.

 

Je kindje slaat zichzelf wakker

‘Maaiende’ armpjes, veel baby’s hebben hier last van. Vaak zie je juist dat een kindje met een slaapprobleem zich wakker probeert te houden. Je kindje weet niet hoe hij zelfstandig in slaap moet vallen en gaat zichzelf daarom wakker houden. Om te voorkomen dat je kindje zich wakker slaat kun je hem inbakeren. Zorg dat je je goed laat informeren over inbakeren. Inbakeren kan tot ongeveer 4-5 maanden, want rond deze periode gaat je kindje zich meestal omrollen en is inbakeren niet veilig meer.

 

Niet doorslapen

Het cliché dat slapeloze nachten bij een baby horen is helaas vaak waar. De meeste baby’s slapen pas rond de 6 maanden door en tot de 6 maanden kun je ze ook niet leren doorslapen. Wel kun je zorgen voor een goede basis die ze onder andere helpt om zelfstandig in slaap te leren vallen.

 

Niet of kort slapen overdag


Net als een bioritme moet je kindje ook een slaapritme overdag ontwikkelen. Baby’s slapen de eerste 3 maanden vaak veel en kort, hazenslaapjes. Vanaf 3 maanden komt er mogelijk een ritme in de slaapjes overdag. Om een ritme in de slaapjes te krijgen helpt het om een vast slaap en waak patroon aan te houden. Hierbij kun je een vaste duur aanhouden dat je kindje wakker is. Hoe lang een kindje wakker kan zijn hangt van de leeftijd af en hoe lang hij slaapt. Ook een bedtijdroutine voor het gaan slapen helpt hierbij. Overdag kan deze routine kort zijn.

Bij voorkeur slaapt je kindje in zijn bedje, maar zeker de eerste weken en soms ook maanden, kan dit nog te veel zijn voor hem. Veel kindjes die moeite hebben met zelfstandig slapen beginnen te huilen wanneer je ze in bed legt. Lukt het je kindje nog niet om in bed te slapen, zoek dan een andere manier. Op deze leeftijd is het belangrijker dat kindjes slapen dan waar ze slapen. Ook als je kindje al ouder is is slapen natuurlijk heel erg belangrijk. Een gebrek aan slaap zorgt er juist voor dat het slaapprobleem van je kindje alleen maar groter wordt.

Ieder kindje is anders en alleen jij als ouder kent je kindje het aller beste. Gelukkig slapen veel kindjes ‘gewoon’ uit zichzelf goed. Heb jij een kindje dat wel wat meer hulp nodig heeft, twijfel vooral niet aan jezelf! Gebruik bovenstaande tips om een slaapprobleem bij je kindje te voorkomen. Lukt het niet, met de juiste hulp kan ook jouw kindje leren slapen.

 

Meer weten over slaapcoaching?

Werkwijze slaapcoaching

Waar gaat slaapcoaching mis?

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

 

Feiten en Fabels over peuters en slapen

Er is heel veel informatie te vinden over peuters en slapen. Maar wat zijn nu feiten en wat zijn nu fabels als het om peuters en slapen gaat?

Het is normaal dat peuters alleen slapen

FABEL – ‘Met 3 jaar slaapt 22% van de kinderen het liefst niet alleen, met 4 jaar kruipt 38% zeker eenmaal per week bij de ouders in bed en ook 10-15% van de kleuters slaapt nog met enige regelmaat een nachtje niet alleen. Niet zo gek dus dat in heel veel culturen het juist heel normaal is dat kinderen jarenlang hun bed delen met broers, zussen en zelfs ouders.’

Lees ook mijn blog Co slapen en bedsharing

Peuters slapen de hele nacht door

FABEL – ‘Videostudies tonen aan dat peuters meerdere keren per nacht wakker worden uit een lichte slaap. Maar de meesten van ons merken dit nooit, want vaak vallen de peuters vanzelf weer in slaap zonder zich te laten horen.’

Peuters hebben minder slaap nodig dan baby’s

FEIT – ‘Peuters gaan overdag minder slapen, maar tot een jaar of vijf hebben zij zeker nog 11-12 uur slaap per dag nodig. Tussen vier en twaalf jaar zal de behoefte aan nachtrust amper dalen: van 11 naar 10 uur per dag.’

Peuters moeten snel af van hun speen

FABEL – ‘Een speen kan het zelfvertrouwen van je kind ’s nachts bevorderen. Bovendien hebben veel peuters nog een sterke genetische neiging om te zuigen. In dat geval kan hij beter een speen gebruiken dan de gewoonte ontwikkelen om te duimen. Dat leidt veel vaker tot orthodontische problemen en is op de lange termijn lastiger af te leren.’

Het slaapgedrag van een peuter heeft invloed op zijn vermogen om te leren en zijn gezondheid

FEIT – ‘Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat minder slapen gevolgen heeft voor de ontwikkeling van je peuter. Zo kan slaaptekort van slechts 1 uur slaap per nacht in de vroege kinderjaren op latere leeftijd van invloed zijn op het leervermogen van je kind. Ook ontdekten Canadese onderzoekers dat peuters en kleuters die minder dan 10 uur slapen per dag, twee keer zoveel kans hebben op overgewicht, hyperactiviteit en het gemiddeld slechter doen bij cognitieve tests.’

Kinderen vallen vanzelf in slaap als ze moe zijn

FABEL – ‘De meesten kinderen vallen inderdaad in slaap als ze uitgeput raken, maar sommige peuters worden juist actiever en gaan druk in de rondte rennen wanneer ze niet voldoende slapen. Als je hier niet alert op bent, kan het escaleren, hoe vermoeider hij wordt, hoe moeilijker het is om hem in slaap te laten vallen en hoe vaker hij ’s nachts wakker wordt.’

Lees ook mijn blog Hoe herken je een oververmoeide peuter

Een nachtlampje is schadelijk voor de ogen van je peuter

FABEL – ‘In 1999 stelde een onderzoek dat een nachtlampje bijziendheid zou kunnen veroorzaken. Dit werd later door twee andere onderzoeken ontkracht. Dus je kunt met gerust hart een nachtlampje aan laten bij je peuter op de kamer tijdens het slapen. Niet alleen handig voor ouders om snel te kunnen zien of alles goed gaat, het geeft ook kinderen een veilig gevoel als ze ’s nachts wakker worden en kunnen zien waar ze zijn.’

Een tv in de slaapkamer kan de oplossing zijn

FABEL – ‘Bijna een derde van de kleuters heeft een tv op de kamer en voor veel kinderen maakt een filmpje kijken deel uit van het bedtijdritueel. Maar dat is niet verstandig. Kinderen met een tv op de kamer slapen minder, slechter, hebben meer last van nachtmerries en lopen meer kans op de ontwikkeling van overgewicht en obesitas.’

 

 

Bron: de Amerikaanse kinderarts Harvey Karp

 

Meer lezen over peuters:

Hoe herken je een oververmoeide peuter

Natuurlijke bedtijd

Hoe laat je je kind makkelijker en sneller in slaap vallen?

Wanneer heeft je kindje een slaapprobleem?

Hoeveel slaap heeft je baby of peuter nu eigenlijk nodig?

Naar het grote bed

Wanneer is mijn peuter klaar met zijn middagslaapje?

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

Je kind makkelijker en sneller in slaap laten vallen

Je kind makkelijker en sneller in slaap laten vallen. Een uitgerust kind presteert beter en is gelukkiger. Slaaptekort kan negatieve effecten hebben en schadelijk zijn in meerdere opzichten. Als ouder heb je daarom de belangrijke taak om er zeker van te zijn dat je kind voldoende slaapt en goed uitgerust is. Hoe doe je dat? lees vooral verder.

Het voordeel van lichamelijke activiteit voor de Slaap

Om je kind makkelijker en sneller in slaap laten vallen is het belangrijk elke dag fysieke actief te zijn. Een stevige wandeling van 30 minuten of gewoon ouderwets lekker buitenspelen. Zorg er in ieder geval voor dat je kind minimaal 30 minuten per dag in beweging is, het liefst buiten. Het zal hem helpen om makkelijker te gaan slapen.

Tot een uur voor het slapen gaan is het verstandig met wat rustigere activiteiten bezig te zijn. Geen ruwe spelletjes zoals worstelen op het bed. Veel activiteit voor het slapen gaan stimuleert je kind juist langer wakker te blijven. Hetzelfde geldt voor inspannende lichaamsbeweging. Kies voor puzzels, bouwspeelgoed, lezen of andere rustige activiteiten in het uur voor het slapengaan.

Creëer een rustgevend bedtijdritueel van 20-30 minuten

Kinderen gedijen goed in routine, ook al verzetten ze zich er soms tegen.

De avondroutine van je kind begint eigenlijk al tijdens het eten. Jonge kinderen verteren hun voedsel langzamer dan volwassenen en moeten twee uur voor het slapen gaan eten om goed te kunnen slapen. Na het eten kun je samen opruimen en als gezin iets doen.

Het structureren van een bedtijdroutine is eigenlijk het kiezen van drie tot vier dingen die elke avond in dezelfde volgorde moeten gebeuren, vlak voordat je kind naar bed gaat. Dit kan bestaan uit een bad of douche, tandenpoetsen, kleding en schoenen klaarleggen, de rugzak van je kind inpakken voor de volgende dag, knuffels uitkiezen of een verhaal voorlezen.

Afhankelijk van de leeftijd, kan je kind zelfstandig lezen voordat je hem welterusten zegt. Zorg er wel voor dat de tanden gepoetst zijn en de pyjama aan is voordat je hem in bed laat lezen. Kinderen zijn gek op knuffels en kusjes, vooral voor het slapen gaan.

Het idee is om een routine te vinden die bij je familie past en je eraan te houden. Natuurlijk verander je de routine als je kind groeit, maar verander het niet elke week. Door ’s avonds een constant ritme aan te houden, vlak voor het slapengaan, geeft je je kind het signaal dat het tijd is om te gaan slapen. 

Vaste bedtijd

Om de routine voorafgaand aan het naar bed super effectief te maken en dus je kind makkelijker en sneller in slaap laten vallen, kun je deze koppelen aan vaste tijden. Een vaste tijd waarop de routine start en een vaste bedtijd waarop je kind in bed ligt. Ieder kind heeft, afhankelijk van de leeftijd een natuurlijke bedtijd. De meeste kinderen die na hun natuurlijke bedtijd gaan slapen hebben meer moeite om in slaap te vallen en worden vaak ’s nachts tussendoor wakker.

Afhankelijk van de leeftijd zijn dit goede gemiddelde bedtijden voor je kind:

  • 4 tot 6 jaar: tussen 19.00 en 19.30 uur
  • 7 tot 8 jaar: tussen 19.45 en 20.00 uur
  • 9 tot 10 jaar: tussen 20.00 en 20.30 uur
  • 11 tot 12 jaar: tussen 20.30 en 21.00 uur
Elektronica uitschakelen

Het kan verleidelijk zijn om je kind te “helpen” met elektronica, maar de meeste schermtijd heeft eigenlijk het tegenovergestelde effect. We hebben allemaal een lichaamsklok, ons circadiaans- of biologisch ritme genaamd, dat is een 24-uurs cyclus. Dit ritme regelt wanneer en hoe we slapen, wakker worden en eten met melatonine, een hormoon dat in de hersenen wordt afgescheiden door de pijnappelklier. Blauw licht van onze elektronische apparaten en sommige lampen onderdrukken de productie van melatonine, die we allemaal ’s nachts nodig hebben om te gaan slapen.

Daarom is het verstandig, wanneer je je kind wilt helpen makkelijker en sneller in slaap te vallen, dat kinderen computers, smartphones of tablets minstens twee uur voor het slapen gaan vermijden, aangezien deze voorwerpen zich over het algemeen binnen 12 tot 18 centimeter van het gezicht bevinden. Het effect van het blauwe licht neemt af vanaf een afstand van meer dan een meter, dus televisiekijken vanaf een veilige afstand heeft niet hetzelfde negatieve effect op onze melatonineproductie. Maar de inhoud van het programma en de lengte van het programma is wel van belang voor je kind. Intensief televisie kijken kan een storend effect hebben op je kind als het eenmaal in bed ligt en alleen is.

Probeer indien mogelijk om de schermtijd van je kinderen op de basisschool te beperken tot het weekend. Zo wordt het geen dagelijkse strijd en beïnvloed het hun slaap op schoolavonden niet negatief. Zet in ieder geval op zijn minst twee uur voor het slapengaan de iPad/ computer uit en een uur voor het slapengaan de tv.

3 extra tips voor ouders met een temperamentvol kind

 

  1. Stel grenzen tijdens de bedtijdroutine en vooral, wees consequent

Uit onderzoek is gebleken dat een bedtijdroutine opstandig gedrag rond bedtijd kan verminderen. Kinderen hebben grenzen nodig, dat geldt ook tijdens de bedtijdroutine. Hoe duidelijker het ritueel is, hoe beter ze begrijpen waar ze aan toe zijn. Dat levert ook minder discussie op. Regelmatig geven ouders aan dat kinderen tegen de tijd dat ze naar bed gaan erg creatief worden. Ze verzinnen extra onderdelen in vorm van spelletjes, liedjes of meerdere boekjes. Hoe eerder je grenzen stelt, hoe duidelijker het voor je kind is dat het tijd is om te slapen. Daarmee voorkom je dat de bedtijdroutine iedere dag wat langer wordt. Fijne bijkomstigheid is dat je minder ‘gezeur’ aan hoeft te horen. Als je kind erg boos wordt tijdens het naar bed gaan, dan kan het zijn dat je over zijn natuurlijke bedtijd heen bent. Begin volgende dag 20 minuten eerder.

  1. Geef je kind keuzes

Kinderen kunnen heel goed ‘smeken’ om bijvoorbeeld een extra boekje, een laatste verzoek etc. Een laatste vraag betekent ook dat hij 1 laatste vraag kan stellen. En 1 boekje betekent echt 1 boekje. Uiteraard mag je kind kiezen welke boekje het wordt. Geef wel een keuze uit enkele boekjes. Die keuzevrijheid vinden vooral temperamentvolle kinderen fijn. En ja, je zal het moeten accepteren dat hij of zij soms voor dat langste boekje gaat. Het is ook prima als oma er wel 3 of 4 voorleest. Dat is heel lief van oma, maar jij bent oma niet. Dus 1 boekje blijft 1 boek.

  1. Werk met een slaaptrainer

Bij oudere kinderen kan je een klok of een slaaptrainer introduceren. Het biedt kinderen duidelijkheid en geeft hen houvast. Vanaf 2 jaar kunnen kinderen een slaaptrainer meestal goed begrijpen. Het maakt voor hen bedtijd en tijd om op te staan super duidelijk. En als ze ‘s avonds niet meewerken kan je de ‘schuld’ ook aan de slaaptrainer geven, hij laat echt zien dat we moeten slapen. Het is wel belangrijk dat je er zelf serieus en consequent mee omgaat. Anders heeft zo’n slaaptrainer uiteraard weinig zin.

Succes met deze tips om je kind makkelijker en sneller in slaap te laten vallen!

 

Wil je nog meer tips, lees deze blogs:

natuurlijke bedtijd

Hoeveel uur slaap heeft je kindje ongeveer nodig?

bedtijdritueel

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

 

Hoe herken je een oververmoeide peuter?

Hoe herken je een oververmoeide peuter? Sommige signalen zullen je de indruk geven dat er niets aan de hand is, maar geloof me, ze wijzen echt op een slaaptekort.

Je peuter valt meteen in slaap tijdens rustige activiteiten

Zodra de auto begint te rijden of je peuter in de kinderwagen zit, valt hij in slaap.  Dit is een duidelijk signaal dat er sprake is van oververmoeidheid. Als een kind voldoende slaapt, zou hij overdag niet zo makkelijk in slaap moeten vallen.

 

Je peuter slaapt meer tijdens het weekend dan doordeweeks

Als volwassenen zijn we gewend om te profiteren van een rustiger weekend om wat slaap in te halen. Voor peuters hoort dit überhaupt niet nodig te zijn. Als ze toch uitslapen in het weekend, is dit een teken dat ze doordeweeks meer slaap nodig hebben.

 

Ze worden drukker

Je zou denken dat een oververmoeide peuter minder actief wordt. Dit klopt ook, maar er zijn ook peuters die juist hyperactief zijn als ze oververmoeid zijn. In dit geval gaat het erom dat je op je eigen gevoel vertrouwt en weet welk gedrag wel of niet bij je kind past.

 

Je krijgt je peuter maar met moeite wakker ’s morgens

Een peuter heeft zo’n 10 tot 12 uur slaap nodig per nacht. Hier tellen de dutjes niet mee. Als je peuter genoeg slaap krijgt hoef je hem niet wakker te maken. In dat geval gebeurt het eerder dat hij of zij jou wakker maakt. Houdt het slapen in de gaten en kom erachter bij hoeveel uur slaap jouw peuter goed uitgerust is. Tel met dit aantal uren terug vanaf het tijdstip waarop je kleine ’s morgens op moet staan. Zo kom je erachter wat de ideale bedtijd is.

 

Je merkt dat je kindje last heeft van stemmingswisselingen


Plots jengelen & huilen kunnen tekenen zijn dat je te maken hebt met een oververmoeide peuter. Peuters kunnen sowieso al meer last hebben van stemmingswisselingen. Om te weten of het ligt aan vermoeidheid, kun je het best bijhouden of het op vaste momenten gebeurt. Gedraagt je kindje zich chagrijniger en heeft ‘ie meer woedeaanvallen op vaste momenten? Dan kan dit komen door een behoefte aan extra slaap.

 

Misschien ook interessant:

Hoeveel uur slaap heeft mijn peuter nodig?

feiten en fabels over peuterslaap

Waarom is slapen zo belangrijk?

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)