Tag Archief van: bioritme

Zomertijd, niet alleen een uur korter slapen, maar ook een uitdaging om je kindje weer in het nieuwe ritme te krijgen….

 

Hier zijn 2 opties om je kindje in het nieuwe ritme te krijgen:
  1. Helemaal niets doen, veel kinderen gaan vanzelf na een paar dagen mee in nieuwe ritme.
  2. Steeds iets eerder naar bed. Begin enkele dagen voordat de klok vooruitgaat met het vervroegen van de bedtijd met 15 minuten. Gaat je kindje om 19.30 uur naar bed? Breng je kindje dan een aantal dagen voor de klok verzet wordt naar de zomertijd telkens een kwartier eerder naar bed, dus de eerste avond om 19.15 uur. De volgende om 19.00 etc. Als de klok een uur vooruitgezet wordt, is je kleine hier al een beetje op voorbereid. Hij went dan gemakkelijker aan zijn nieuwe bedtijd.

Vergeet vooral ook niet om de ochtend eerder te beginnen en bijvoorbeeld maaltijden, voor zover mogelijk, telkens een kwartiertje mee op te schuiven.

 

Een paar praktische tips om je kindje te helpen:
  1. Zorg ervoor dat het bij het naar bed gaan donker is op de slaapkamer. Doe de gordijnen/rolluiken dicht en een (schemer)lamp aan.

 

  1. Zorg voor rust de laatste paar uur voor het naar bed gaan. Rustige spelletjes, een verhaaltje voorlezen, een liedje zingen. Geen wilde spelletjes meer, want daar worden ze te wakker van.

 

  1. Houdt het avondritueel aan zoals je kindje dat gewend is

 

  1. In de ochtend zorg je juist voor veel licht, dus gooi die gordijnen/ rolluiken direct na het opstaan open.

 

  1. Begin de ochtend actief.

 

  1. Ga bij voorkeur (in de ochtend) naar buiten, niets werkt zo goed op je biologische klok als daglicht.

 

  1. Maak je er vooral niet te druk om. Waarschijnlijk gaat het niet direct goed, ook niet wanneer je al een paar dagen van tevoren begonnen bent met het verschuiven van de tijd naar zomertijd. De interne klok is nu eenmaal niet bij ieder kindje zomaar bij te stellen.

 

 

 

 

Wil je weten waarom een ritme en goed slapen zo belangrijk is. Lees dan ook deze blog Waarom is slapen zo belangrijk?

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

Wintertijd

Het is weer bijna zover, de klok gaat een uur achteruit. Heerlijk een uur extra slapen, tenzij je kleine kinderen hebt……
Het is niet onmogelijk, maar de biologische klok van kinderen zorgt ervoor dat zij niet automatisch langer slapen. Daarnaast is het ook een uitdaging om ze ‘s avonds een uur later te laten slapen aangezien dit waarschijnlijk later is dan de natuurlijke bedtijd. Je kan proberen de biologische klok alvast laten wennen aan de wintertijd. Dus doe je voordeel met onderstaande en hopelijk slaap je een uurtje extra!

Geleidelijk je kindje laten wennen aan de nieuwe tijd

Je kan de bedtijd van je kind geleidelijk aan aanpassen naar de wintertijd. Leg je kind over de periode van een week elke dag 10 minuten later in bed. Vergeet hierbij ook niet slaapjes en maaltijden mee te schuiven. Na deze week is je kind al meer gewend aan de nieuwe tijd en heb je als ouders hopelijk toch dat uur extra.

De bedtijd in één verschuiven

Je kan er ook voor kiezen om te doen alsof er niets aan de hand is. Wanneer je hiervoor kiest, zet je in het geval van de overgang naar de wintertijd de klok een uur achteruit op zaterdagavond en volg je vanaf zondag gewoon de nieuwe kloktijd. Houdt er wel rekening mee dat je kind ’s avonds wat eerder moe kan zijn.

De gulle middenweg

En natuurlijk is er altijd de gulle middenweg waarbij je kiest voor het deels geleidelijk toewerken naar de nieuwe tijd. Alle varianten zijn mogelijk, belangrijk is dat je vooral kijkt wat voor jouw kindje werkt.

Extra tips voor een soepele overgang naar de wintertijd

– Ga naar buiten, buitenlucht zorgt ervoor dat de biologische klok van je kindje zich sneller aanpast. Vooral het daglicht in de ochtend heeft veel effect.

– Houdt hetzelfde bedtijdritueel aan en zorg dat je in de avond rustig afschakelt. Is je kindje ondanks de aanpassingen toch al snel moe, ga geen gevecht aan en breng hem naar bed. Het duurt dan gewoon wat langer om hem te laten.

– Vergeet niet, indien nodig, de slaaptrainer aan te passen aan de nieuwe tijd. Mocht je kindje eerder wakker zijn, blijft hij hopelijk nog even lekker in bed liggen.

– Laat het vooral los als het allemaal niet soepel verloopt! Sommige kindjes hebben gewoon heel veel moeite met de overgang naar de wintertijd. Wanneer je kindje jouw stress ervaart werkt het averechts.

 

Meer lezen over kinderen en slapen:

natuurlijke bedtijd

Hoeveel uur slaap heeft je kindje ongeveer nodig?

Waarom is slapen zo belangrijk?

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

Wakkertijden/ Slaapschema Baby

Heel handig, een slaapschema met wakkertijden voor je baby. Het geeft je net wat meer houvast wanneer je wereld toch al op zijn kop staat door de komst van je kindje.
Laat ik beginnen met dat het goed is om te beseffen dat iedere baby anders is en een slaapschema of wakkertijden nodig heeft. Kijk dus vooral naar je baby, als ouders weten jullie het beste wat hij nodig heeft. Een slaapschema voor je baby of aanhouden van wakkertijden is prima, maar werkt het niet, laat het enigszins los en zoek het ritme van jouw baby.

Ouders vallen vaak terug op wakkertijden en een slaapschema wanneer hun baby niet makkelijk slaapt. Waarschijnlijk moet je baby dit dan nog leren en heeft daar iets meer hulp bij nodig. De wakkertijden die ik hieronder beschrijf zijn een uitgangspunt en werken het beste voor baby’s die voldoende slapen. Heb je een baby die niet van nature makkelijk (‘volgens het boekje’) slaapt, houd er dan rekening mee dat de wakkertijden waarschijnlijk voor jouw baby te lang zijn.

Wakkertijden voor een baby zijn de momenten waarop hij wakker en alert is tussen de slaapjes door. Naast deze wakkertijden is het dus ook belangrijk te letten op de vermoeidheidssignalen van je baby. Er zijn heel veel manieren waarop een baby aan kan geven dat hij moe is:
– wrijven in de ogen
– rode wangen
– huilen/ hangerig worden
– plukken aan haren/ oren etc.

Wanneer je baby aangeeft moe te zijn, probeer je hem zo snel mogelijk in bed te leggen. Sommige baby’s zullen op het moment dat ze aangeven moe te zijn al snel over de vermoeidheid heen zijn. Ze zullen niet gaan slapen wanneer ze in bed worden gelegd en lijken ook niet meer moe. Maar ze zijn wel degelijk moe, beter gezegd oververmoeid, wat slapen moeilijker maakt. Een combinatie van wakkertijden en signalen is ideaal om jouw baby op het juiste moment in bed te kunnen leggen.

 

Wakkertijden/ slaapschema baby 0 tot 3 maanden (12 weken)

De eerste weken slaapt je baby heel erg veel: 16-18 uur verdeeld over 24 uur. Meestal slaapt hij 2-3 uur waarna hij maximaal een uur wakker kan zijn. De slaapjes zijn vaak kort en er zit nog geen structuur in het slapen. In deze eerste weken is er nog geen sprake van een dag- en nacht ritme. Dit ontwikkelt zich rond 6 weken.

 

0- 2 weken oud              30-45 minuten

3- 6 weken oud              45-60 minuten

7- 12 weken oud            60-90 minuten

 

 

Wakkertijden/ slaapschema baby 3 tot 6 maanden (12-26 weken)

Vanaf 3 maanden komt er meer structuur in de slaapjes overdag. Ook de nachten kunnen beter worden, je baby kan nu langere stukken achtereen slapen. Kan want bij 3 maanden is er nog steeds geen standaard structuur aanwezig.

De gemiddelde wakkertijd voor baby’s is nu zo’n anderhalf uur en zal langer worden naarmate je baby beter slaapt en ouder wordt. Gemiddeld slapen baby’s nu zo’n 4-5 uur overdag verdeeld over 3/4 slaapjes en 10-11 uur in de nacht. Richting 6 maanden kunnen de meeste kinderen de nacht doorslapen.

 

 

Wakkertijden/ slaapschema baby 6 tot 9 maanden

Vanaf 6 maanden variëren de wakkertijden van 1,5 tot 3 uur. In de ochtend is de wakkertijd vaak wat korter dan na het eerste slaapje. Baby’s slapen zo’n 3,5 uur verdeeld over 3 slaapjes. In de nacht kunnen ze nu 11-12 uur aan een stuk slapen ofwel doorslapen.

Vanaf 6 maanden kun je een baby leren slapen ofwel structuur aanbrengen in de slaap overdag zodat de nachten ook beter worden. Hiervoor moet je je baby eerst zelfstandig in slaap leren vallen.

Wil je je baby jonger dan 6 maanden zelfstandig leren slapen, lees dan deze blog ‘Leer je baby jonger dan 6 maanden slapen’.

 

 

Wakkertijden/ slaapschema baby 9 maanden tot één jaar

Vanaf 9 maanden variëren de wakkertijden van 2 tot 3 uur. In de ochtend is de wakkertijd vaak nog steeds wat korter dan na het eerste slaapje. Baby’s slapen zo’n 3 uur verdeeld over 2 slaapjes. In de nacht slapen ze 11-12 uur aan een stuk.

 

 

Wil je meer weten over hoeveel baby’s en kinderen gemiddeld slapen, klik hier

 

Om je kindje optimaal te helpen met slapen kun je uitgaan van zijn natuurlijke bedtijd. Meer weten over natuurlijke bedtijd en wat een gemiddelde bedtijd is voor jouw kindje, klik hier

 

Zoals aangegeven zijn wakkertijden en een slaapschema voor je baby heel fijn om wat houvast te creëren. Vertrouw als ouder vooral ook op je gevoel en het feit dat jullie je kindje kennen en weten wat het beste voor hem is.

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches NBKSC

 

 

 

 

Help je baby jonger dan 6 maanden slapen

Vanaf 6 maanden zijn de meeste baby’s klaar om te leren slapen. Maar wat wanneer je baby nog geen 6 maanden is? Moet je dan maar afwachten tot hij er klaar voor is? Gelukkig niet, er zijn echt wel een aantal zaken die je al wel kan doen om je baby te helpen.

Tot 6 maanden huilen baby’s alleen wanneer ze iets nodig hebben zoals voeding, schone luier, slaap etc. Vaak denken ouders dat te veel reageren op je baby ervoor zorgt dat je hem verwent. Tot 6 maanden (soms nog wel langer) snappen baby’s nog niet dat huilen een reactie teweegbrengt van papa of mama. Om deze reden is het goed om te reageren wanneer je baby huilt. Je hoeft er niet bovenop te zitten, maar troost je baby waar nodig. Dit helpt bij een goede hechting. Wil je hier meer over weten, lees dan mijn blog ‘je baby wel of niet laten huilen?

Wat kun je dan wel doen?

  • Houdt rekening met de wakkertijden van je baby. Is je baby eerder moe, dan eerder naar bed.
  • Zorg voor een donkere, rustige kamer voor je baby om in te slapen
  • Zorg voor goede voeding overdag. Is je baby snel afgeleid, voedt hem dan in een rustige ruimte met weinig afleiding.
  • Creëer een bedtijdritueel, voor overdag een hele korte en voor de avond een wat langere.
  • Houdt een logboek bij. Hierin zie je patronen terug van dingen die wel en niet werken.
  • Maak gebruik van white noise/witte ruis (klik hier voor white noise apparaten). Dit geluid herkennen baby’s vanuit de baarmoeder en werkt kalmerend. Daarnaast kan het ook geluiden camoufleren die je baby’s slaap kunnen verstoren.
  • Ga naar buiten! Daglicht is goed voor het dag en nacht ritme van je baby en helpt om makkelijker in slaap te vallen.
  • Oefen met je baby. Probeer hem af en toe slaperig maar wel wakker in bed te leggen. Lukt het je baby nog niet zelfstandig te slapen en gaat hij huilen, dan is hij er nog niet klaar voor. Probeer het de volgende dag opnieuw.
  • Wordt je baby snel wakker, helpt hem doorslapen.
  • Heeft je baby een goed dag en nacht ritme, zoek dan naar de ideale bedtijd in de avond. Voor de meeste baby’s is deze ergens tussen 18.30 en 19.30

Voordat je begint.

Zorg altijd dat je baby goed uitgerust is voordat je gaat oefenen met zelfstandig slapen. Baby’s die (over)vermoeid zijn hebben meer moeite om in slaap te vallen en door te slapen. Heeft je baby moeite met alleen slapen dan is hoe je je baby laat slapen het eerste half jaar nog niet zo spannend. Bij voorkeur natuurlijk in zijn eigen bedje, maar lukt het jouw baby nog niet in zijn eigen bed, help je hem op een andere manier. Veel baby’s slapen prima wanneer ze in beweging zijn, een draagzak werkt in veel gevallen super goed. Zodra je baby goed uitgerust is gaat hij met jouw hulp vanzelf leren zelfstandig in slaap vallen in zijn eigen bedje. Vind je baby het moeilijk, help hem door aanwezig te zijn en hem fysiek of met je stem te troosten. Het is niet erg dat je baby even een beetje huilt, sommige baby’s hebben dit nodig om in slaap te kunnen vallen. Lang of hysterisch huilen is niet de bedoeling.

Je baby is echt nog heel klein.

Kijk goed naar je baby en bedenk dat hij nog echt heel klein is! Alles wat lukt is mooi meegenomen, maar ga niets forceren. Ook al lijkt het alsof jouw baby als enige niet wil slapen. Geloof me, uit ervaring weet ik dat er veel baby’s zijn die slapen heel erg moeilijk vinden. Is jouw baby van nature geen goede slaper kan hij dit altijd nog worden. Sommige leren het spontaan in de eerste 6 maanden en andere hebben wat meer hulp nodig.

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

Wanneer heeft je kindje een slaapprobleem? Wanneer jij of je kleintje er last van hebben. Ga je gebukt onder het slaapgebrek of verstoort het slaapgebrek de ontwikkeling van je kindje, dan is het raadzaam na te gaan waar de problemen vandaan komen. Kom je er zelf niet uit, slaapcoaching werkt!

 

Je kindje valt niet (alleen) in slaap

Zelfstandig in slaap vallen moeten baby’s leren. De meeste baby’s leren dit uit zichzelf, sommige baby’s hebben hier hulp bij nodig. Er zijn verschillende manieren om je kindje te leren slapen. De eerste 6 maanden help je je kindje al door in de buurt te zijn en niet (te lang) te laten huilen. Dit geeft een veilig gevoel wat nodig is om in slaap te kunnen vallen. Om überhaupt in slaap te kunnen vallen is het belangrijk dat je kindje niet oververmoeid is. Daarnaast is het belangrijk dat er geen medische redenen zijn waardoor je kindje moeite heeft met slapen.

 

Huilen in de slaap

Mogelijk zit je kindje in de overgang van een lichte naar een diepe slaap. Wacht even af, zolang hij niet wakker wordt hoef je niets te doen. Waarschijnlijk stopt het huilen vanzelf wanneer je kindje in de diepe slaap terecht komt.

 

Omgekeerd dag en nacht ritme

Baby’s worden geboren met een omgekeerd dag en nacht ritme. Hierdoor slapen ze in het begin overdag vaak meer dan ‘s nachts. Rond 6 weken zal het dag en nacht ritme om gaan draaien, de interne klok ofwel het bioritme ontstaat dan. Wil je de natuurlijke klok helpen ontwikkelen? Creëer een duidelijk onderscheid tussen dag en nacht. ’s Ochtends direct de gordijnen openen en daglicht naar binnen laten en ’s avonds slapen op een zo donker mogelijke kamer. Ga overdag lekker naar buiten met je kindje.

 

Je kindje slaat zichzelf wakker

‘Maaiende’ armpjes, veel baby’s hebben hier last van. Om te voorkomen dat je kindje zich wakker slaat kun je hem inbakeren. Zorg dat je je goed laat informeren over inbakeren. Inbakeren kan tot ongeveer 4-5 maanden, want rond deze periode gaat je kindje zich meestal omrollen en is inbakeren niet veilig meer.

 

Niet doorslapen

Hoe fijn ook, de meeste baby’s slapen pas rond de 6 maanden door. Om door te kunnen slapen moet je kindje in ieder geval zelfstandig in slaap kunnen vallen.

 

Niet of kort slapen overdag


Net als een bioritme moet je kindje ook een slaapritme overdag ontwikkelen. Baby’s slapen de eerste 3 maanden vaak veel en kort, hazenslaapjes. Vanaf 3 maanden komt er mogelijk een ritme in de slaapjes overdag. Om een ritme in de slaapjes te krijgen helpt het om een vast slaap en waak patroon aan te houden. Hierbij kun je een vaste duur aanhouden dat je kindje wakker is. Hoe lang een kindje wakker kan zijn hangt van de leeftijd af en hoe lang hij slaapt. Ook een bedtijdroutine voor het gaan slapen helpt hierbij. Overdag kan deze routine kort zijn.

Bij voorkeur slaapt je kindje in zijn bedje. De eerste weken kan dit nog te veel zijn voor hem, met huilen als gevolg. Zoek dan een andere manier om je kindje te laten slapen en probeer het later nog eens. Om te voorkomen dat je kindje een slaapprobleem ontwikkeld is voldoende slapen heel erg belangrijk.

 

 

Ieder kindje is anders en alleen jij als ouder kent je kindje het aller beste. Gelukkig slapen veel kindjes ‘gewoon’ uit zichzelf goed. Heb jij een kindje dat wel wat meer hulp nodig heeft, twijfel vooral niet aan jezelf! Gebruik bovenstaande tips om een slaapprobleem bij je kindje te voorkomen. Lukt het niet, met de juiste hulp kan ook jouw kindje leren slapen.

 

Meer weten over slaapcoaching?

Werkwijze slaapcoaching

Waar gaat slaapcoaching mis?

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

 

Wanneer heeft je baby of kind een slaapprobleem? Wanneer jij of je kleintje er last van hebben. Ga je gebukt onder het slaapgebrek of verstoort het slaapgebrek de ontwikkeling van je kindje, dan is het raadzaam na te gaan waar de problemen vandaan komen. Kom je er zelf niet uit, slaapcoaching werkt!

 

Je kindje valt niet (alleen) in slaap

Zelfstandig in slaap vallen moeten baby’s leren. De meeste baby’s leren dit uit zichzelf, sommige baby’s hebben hier hulp bij nodig. Er zijn verschillende manieren om je kindje te leren slapen. De eerste 6 maanden help je je kindje al door in de buurt te zijn en niet (te lang) te laten huilen. Dit geeft een veilig gevoel wat nodig is om in slaap te kunnen vallen. Om überhaupt in slaap te kunnen vallen is het belangrijk dat je kindje niet oververmoeid is. Daarnaast is het belangrijk dat er geen medische redenen zijn waardoor je kindje moeite heeft met slapen.

 

Huilen in de slaap

Mogelijk zit je kindje in de overgang van een lichte naar een diepe slaap. Wacht even af, zolang hij niet wakker wordt hoef je niets te doen. Waarschijnlijk stopt het huilen vanzelf wanneer je kindje in de diepe slaap terecht komt.

 

Omgekeerd dag en nacht ritme

Baby’s worden geboren met een omgekeerd dag en nacht ritme. Hierdoor slapen ze in het begin overdag vaak meer dan ‘s nachts. Rond 6 weken zal het dag en nacht ritme om gaan draaien, de interne klok ofwel het bioritme ontstaat dan.

Wil je de natuurlijke klok helpen ontwikkelen? Creëer een duidelijk onderscheid tussen dag en nacht. ’s Ochtends direct de ramen open en daglicht naar binnen en ’s avonds slapen op een zo donker mogelijke kamer. Ga overdag lekker naar buiten met je kindje.

 

Je kindje slaat zichzelf wakker

‘Maaiende’ armpjes, veel baby’s hebben hier last van. Om te voorkomen dat je kindje zich wakker slaat kun je hem inbakeren. Zorg dat je je goed laat informeren over inbakeren. Inbakeren kan tot ongeveer 4-5 maanden, rond deze periode gaat je kindje zich meestal omrollen en is inbakeren niet veilig meer.

 

Niet doorslapen

Hoe fijn ook, de meeste baby’s slapen pas rond de 6 maanden door. Om door te kunnen slapen helpt het wanneer je kindje zelfstandig in slaap kan vallen. Dus geen paniek er is hier bij je baby of kind is zeker geen sprake van een slaapprobleem.

 

Niet of kort slapen overdag

Net als een bioritme moet je kindje ook een slaapritme overdag ontwikkelen. Baby’s slapen de eerste 3 maanden vaak veel en kort, hazenslaapjes. Vanaf 3 maanden komt er mogelijk een ritme in de slaapjes overdag. Om een ritme in de slaapjes te krijgen helpt het om een vast slaap en waak patroon aan te houden. Hierbij kun je een vaste duur aanhouden dat je kindje wakker is. Hoe lang een kindje wakker kan zijn hangt van de leeftijd af en hoe lang hij slaapt. Ook een routine voor het gaan slapen helpt hierbij. Overdag kan deze routine kort zijn.

Bij voorkeur slaapt je kindje in zijn bedje. De eerste weken kan dit nog te veel zijn voor hem, met huilen als gevolg. Zoek dan een andere manier om je kindje te laten slapen en probeer het later nog eens. De eerste maanden is dat je kindje slaapt belangrijker dan waar hij slaapt. Door je baby of kind voldoende te laten slapen voorkom je een slaapprobleem.

 

Ieder kindje is anders en alleen jij als ouder kent je kindje het aller beste. Gelukkig slapen veel kindjes ‘gewoon’ uit zichzelf goed. Heb jij een kindje dat wel wat meer hulp nodig heeft, twijfel vooral niet aan jezelf! Met de juiste hulp kan ook jouw kindje leren slapen.

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches NBKSC