Tag Archief van: kleuter

Bedtijd op vakantie, meestal wijkt die af van het ritme thuis.
Het einde van de schoolvakantie is voor velen weer in zicht. Na al de vakantiepret is de kans groot dat je zoon of dochter van de normale bedtijd af is. Laat naar bed in de vakantie is een beloning op zich en een must wanneer het heel erg warm is. Volkomen begrijpelijk dus dat je zoon of dochter later naar bed gaat, maar wel handig om terug te gaan naar de normale bedtijd voordat je ze weer naar school mogen.

Wanneer je nu start (of misschien al gestart bent), ben je op tijd om ervoor te zorgen dat je zoon of dochter op die eerste schooldag weer uitgeslapen en fit wakker wordt.

Je kan de bedtijd van je kind geleidelijk aan terugbrengen naar de juiste tijd of kiezen voor ‘cold turkey’. Wanneer je kiest voor de geleidelijke aanpak, verschuif je de bedtijd van je kind in stappen van 15- 30 minuten over zoveel dagen als nodig of mogelijk is. De meeste kinderen van de basisschoolleeftijd liggen tussen 19.30 uur tot 20.00 uur in bed om elke nacht voldoende slaap te krijgen.

Een gemiddeld aantal slaapuren per nacht per leeftijd:
• Kinderen van 3 tot 5 jaar oud zouden 10 tot 13 uren dagelijks mogen slapen (inclusief dutjes).
• Kinderen van 6 tot 12 jaar dagelijks gemiddeld 9 tot 12 uur slapen.
• Tieners van 13 tot 18 jaar dagelijks gemiddeld 8 tot 10 uur slapen.

Wanneer je kind moeite heeft om ‘s avonds eerder naar bed te gaan, draai het dan om en maak hem iedere morgen iets vroeger wakker tot je op hetzelfde tijdstip als dat van een schooldag uitkomt.

Bij de keuze voor ‘cold turkey’ is het aan te raden om te starten met het ’s ochtends wakker maken van je kind op hetzelfde tijdstip als dat van een schooldag. Breng je kind ’s avonds op een zodanig tijdstip naar bed zodat hij, na een rustig bedtijdritueel, op tijd in slaap kan vallen. Doordat hij mogelijk vermoeider is, is hij eerder bereid om op zijn nieuwe bedtijd gaan slapen.

Succes!!

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

You love it or you hate it, maar het kan in de zomer behoorlijk warm worden. Om te voorkomen dat je kindje straks zijn bed uitdrijft en in de hitte niet kan slapen enkele tips om het koel te houden.

 

  • Zorg ervoor dat je overdag de ramen en deuren zoveel mogelijk dicht houdt. Ventilatie roosters mogen wel open voor een goede ventilatie en frisse lucht.
  • Staat de zon op de ramen? Sluit de gordijnen, laat de rolluik zakken, alles wat de zon buiten kan houden.
  • Koelt het in de avond/ nacht voldoende af, gooi de ramen waar mogelijk natuurlijk wel weer open. Eventueel met een hor ervoor zodat er geen beetjes binnen komen.
  • Ben je in het gelukkige bezit van een airco dan is er niets aan de hand. Niet te koud zetten natuurlijk, beperk het verschil in temperatuur buiten en binnen.
  • Een ventilator is een goede vervanger. Laat deze niet constant op je kindje blazen. Kan je kindje al uit bed, zorg dan dat hij niet bij de ventilator kan. Lukt het niet om de ventilator buiten bereik te zetten, koel de kamer dan voor het slapen gaan.
  • Een bak ijsblokjes of flessen met bevroren water laten ontdooien zorgt ook voor een iets koelere kamer. Je kan de flessen natuurlijk ook voor de ventilator zetten.
  • Leg een koude kruik in het bedje van je kindje voor het slapen gaan.
  • Een lauw bad of lauw douchen voor het slapen gaan zorgt voor verkoeling.
  • Zorg voor zo min mogelijk kleding in de nacht. Is het echt warm is een romper of alleen een luier voldoende.
  • Zorg dat eventuele kleding, een lakentje of een slaapzak van katoen is. Dit ademt beter en voorkomt overmatig zweten.
  • Is de kamer van je kindje te warm? Verplaats naar een koelere kamer. Laat je kindje slapen in het campingbedje wanneer je zijn eigen bedje niet kunt verplaatsen.
  • Een koud washandje kan helpen afkoelen.
  • Zorg voor voldoende drinken. Kan je kindje zelfstandig drinken, geef dan een antilekbeker mee naar bed. Wordt je kindje wakker van de warmte en kan hij nog niet zelfstandig drinken, geef dan wat water.
  • Een kussen houdt de warmte vast. Draai deze af en toe om of verwissel het kussen. Ook hier is het fijn om materialen te gebruiken die ademen.
  • Maak je gebruik van een waterdichte matrasbeschermer? Haal deze dan tijdelijk weg. Een waterdichte matrasbeschermer zorgt voor extra zweten doordat je kindje zijn warmte niet goed kwijt kan. Leg indien nodig tijdelijk een doorlek matje onder het hoeslaken.
  • Een koelmatje kun je gebruiken om onder het matras te leggen zodat het wat frisser aanvoelt.

Ben je bang dat je kindje het te koud of te warm krijgt. Voel dan in zijn nekje, is het nekje klam is het te warm, voelt zijn nekje koud aan, dan heeft hij het ook koud.

De ideale temperatuur voor de kinderkamer is tussen de 16 en 18 graden.

Bedenk dat het voor iedereen lastig is om in de hitte te slapen, maar voor je kindje misschien nog wel lastiger. Wij volwassenen kunnen alles logisch beredeneren en verklaren, je kindje kan dat nog niet.

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

 

Waarom is slapen zo belangrijk?

Hoeveel uur slaap heeft je kindje ongeveer nodig?

Help je baby jonger dan 6 maanden slapen

Sommige ouders zweren erbij terwijl andere er nog nooit van gehoord hebben. White noise kan jouw kindje helpen om beter te slapen. Hoe dan? Lees even mee!

 

Wat is white noise?

 

White noise betekent letterlijk ‘witte ruis’. Het geluid zou lijken op het geluid baby’s horen in de baarmoeder. Voor ons klinkt het (verschrikkelijk, mijn persoonlijke mening ;-)) zoals vroeger de tv die op het sneeuwbeeld stond of voor de wat jongere ouders zoals het geluid van een föhn of stofzuiger.
Het bestaat uit hoge, lage en alle andere soorten geluiden die er bestaan. Doordat het zoveel verschillende geluiden door elkaar zijn registreren je hersenen dit als een monotoon geluid.

 

Hoe werkt White noise?

 

Je hersenen registreren zowel overdag als ’s nachts een heleboel geluiden. Vooral in de nacht wanneer je wilt slapen zijn omgevingsgeluiden heel vervelend en kunnen ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt of doorslaapt. We zijn ons er over het algemeen niet van bewust, maar na een slaapcyclus van zo’n 3 uur worden we even ‘wakker’. Meestal dus niet bewust en draaien we ons om en slapen we verder, maar soms wel bewust en lukt het niet altijd om door te slapen.

Door het monotone geluid van white noise worden andere geluiden uit de omgeving deels weg gefilterd en minder duidelijk waargenomen door je hersenen.

 

Waarom white noise om je baby te laten slapen?

 

In je buik was het nooit rustig, je maag borrelt, je bloed stroomt, gedempte geluiden van buitenaf komen binnen. Wanneer je baby geboren wordt is de overgang naar een stille slaapkamer hierdoor voor veel baby’s groot. White noise zou voor baby’s een herkenbaar geluid zijn vanuit de baarmoeder, het stelt je baby dus gerust wanneer hij in zijn bedje ligt.

 

Na al die tijd in mama’s buik te hebben gezeten, is alleen slapen op een stille kamer dus een enorme overgang. Veel baby’s worden onrustig wanneer ze mama of papa niet bij zich hebben. Automatisch gaan ouders vaak ‘wat rommelen’ in de buurt van de babykamer zodat hun kindje weet dat ze in de buurt zijn. Helaas is het niet altijd mogelijk om in de buurt te blijven. White noise kun je altijd aanzetten en kan ervoor zorgen dat je baby zich minder alleen voelt.

 

Naast dat White noise kalmerend werkt haalt het ook geluiden vanuit de omgeving weg. Wanneer je na veel moeite gedaan te hebben om je kindje te laten slapen beneden de deurbel hoort gaan of je oudste met veel herrie de trap op komt stormen wil je niet dat je kindje direct weer wakker schrikt. White noise zorgt ervoor dat deze geluiden gedempt worden en dus veel minder sterk de babykamer binnen komen.

 

Soorten White noise

 

Vaak maken ouders van nature al gebruik van geluiden die lijken op white noise. Baby’s reageren vaak goed op het geluid van de stofzuiger, föhn, een ventilator etc. Wanneer ouders dit doorhebben gaan ze vaak bewust deze apparaten gebruiken wanneer hun kindje moet slapen. In het begin is dit ideaal, je wil alleen niet iedere keer dit moeten doen om je kindje te laten slapen.

 

Veel ouders maken gebruik van een app met het white noise geluid. Het nadeel hiervan is dat je een apparaat welke hier niet voor bestemd is heel lang aan moet laten staan naast het bedje van je baby. Vaak maken deze apps te veel of geen constant geluid.

Er is tegenwoordig een ruime keuze aan white noise apparaten die je veilig tijdens het slapen aan kunt laten staan en waarbij het geluid geregeld kan worden.

 

Hoe luid mag het geluid van een white noise apparaat zijn?

 

Om je een idee te geven, het geluid in de baarmoeder is ongeveer 90 decibel. Dit is best luid als je het vergelijkt met apparaten die eenzelfde monotoon geluid produceren:

– Een airco in de auto die op volle toeren draait is 70 decibel.

– Een vaatwasser gemiddeld 65 decibel.

– Een stofzuiger 65 decibel.

 

Wil je dus proberen de geluiden in de baarmoeder na te bootsen, mag je het white noise apparaat dus best luid zetten. Zet het apparaat niet direct naast het bedje, maar op afstand van je kindje. Het apparaat mag aan blijven staan zolang je kindje slaapt.

 

Afbouwen van white noise?

 

Wat we natuurlijk niet willen is je kindje een slaapgewoonte aanleren waar je kindje of jijzelf uiteindelijk last van heeft. Leert je kindje in slaap vallen door te wiegen levert dat op de lange termijn een probleem op. Niet alleen omdat je kindje praktisch gezien te zwaar wordt om te wiegen, maar ook omdat er een moment komt waarop je kindje niet meer in slaap gewiegd wil worden.

White noise kan uiteindelijk ook zo’n slaapgewoonte worden. Het voordeel hiervan is dat je het ook weer vrij makkelijk af kan bouwen en je kindje dus kan leren om ook zonder het geluid in slaap te vallen en doorslapen.

Wanneer je kindje wat ouder is en goed doorslaapt kun je in 1 á 2 weken het gebruik van white noise afbouwen. Heel simpel iedere 1-2 dagen/nachten zet je het volume van het apparaat wat lager totdat je uiteindelijk het apparaat volledig uit kan laten.

 

 

White noise is geen wondermiddel. Kindjes die niet geboren worden met de vaardigheid om zelfstandig in slaap te kunnen vallen en/of doorslapen zullen ook vaak met white noise moeite hebben met slapen. Is je kindje nog geen 6 maanden, lees dan deze blog Help je baby jonger dan 6 maanden slapen

 

Kom je er na 6 maanden nog steeds niet uit, slaapcoaching is de manier om je kindje te leren (door)slapen!

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

 

Zomertijd, niet alleen een uur korter slapen, maar ook een uitdaging om je kindje weer in het nieuwe ritme te krijgen….

 

Hier zijn 2 opties om je kindje in het nieuwe ritme te krijgen:
  1. Helemaal niets doen, veel kinderen gaan vanzelf na een paar dagen mee in nieuwe ritme.
  2. Steeds iets eerder naar bed. Begin enkele dagen voordat de klok vooruitgaat met het vervroegen van de bedtijd met 15 minuten. Gaat je kindje om 19.30 uur naar bed? Breng je kindje dan een aantal dagen voor de klok verzet wordt naar de zomertijd telkens een kwartier eerder naar bed, dus de eerste avond om 19.15 uur. De volgende om 19.00 etc. Als de klok een uur vooruitgezet wordt, is je kleine hier al een beetje op voorbereid. Hij went dan gemakkelijker aan zijn nieuwe bedtijd.

Vergeet vooral ook niet om de ochtend eerder te beginnen en bijvoorbeeld maaltijden, voor zover mogelijk, telkens een kwartiertje mee op te schuiven.

 

Een paar praktische tips om je kindje te helpen:
  1. Zorg ervoor dat het bij het naar bed gaan donker is op de slaapkamer. Doe de gordijnen/rolluiken dicht en een (schemer)lamp aan.

 

  1. Zorg voor rust de laatste paar uur voor het naar bed gaan. Rustige spelletjes, een verhaaltje voorlezen, een liedje zingen. Geen wilde spelletjes meer, want daar worden ze te wakker van.

 

  1. Houdt het avondritueel aan zoals je kindje dat gewend is

 

  1. In de ochtend zorg je juist voor veel licht, dus gooi die gordijnen/ rolluiken direct na het opstaan open.

 

  1. Begin de ochtend actief.

 

  1. Ga bij voorkeur (in de ochtend) naar buiten, niets werkt zo goed op je biologische klok als daglicht.

 

  1. Maak je er vooral niet te druk om. Waarschijnlijk gaat het niet direct goed, ook niet wanneer je al een paar dagen van tevoren begonnen bent met het verschuiven van de tijd naar zomertijd. De interne klok is nu eenmaal niet bij ieder kindje zomaar bij te stellen.

 

 

 

 

Wil je weten waarom een ritme en goed slapen zo belangrijk is. Lees dan ook deze blog Waarom is slapen zo belangrijk?

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

Wintertijd

Het is weer bijna zover, de klok gaat een uur achteruit. Heerlijk een uur extra slapen, tenzij je kleine kinderen hebt……
Het is niet onmogelijk, maar de biologische klok van kinderen zorgt ervoor dat zij niet automatisch langer slapen. Daarnaast is het ook een uitdaging om ze ‘s avonds een uur later te laten slapen aangezien dit waarschijnlijk later is dan de natuurlijke bedtijd. Je kan proberen de biologische klok alvast laten wennen aan de wintertijd. Dus doe je voordeel met onderstaande en hopelijk slaap je een uurtje extra!

Geleidelijk je kindje laten wennen aan de nieuwe tijd

Je kan de bedtijd van je kind geleidelijk aan aanpassen naar de wintertijd. Leg je kind over de periode van een week elke dag 10 minuten later in bed. Vergeet hierbij ook niet slaapjes en maaltijden mee te schuiven. Na deze week is je kind al meer gewend aan de nieuwe tijd en heb je als ouders hopelijk toch dat uur extra.

De bedtijd in één verschuiven

Je kan er ook voor kiezen om te doen alsof er niets aan de hand is. Wanneer je hiervoor kiest, zet je in het geval van de overgang naar de wintertijd de klok een uur achteruit op zaterdagavond en volg je vanaf zondag gewoon de nieuwe kloktijd. Houdt er wel rekening mee dat je kind ’s avonds wat eerder moe kan zijn.

De gulle middenweg

En natuurlijk is er altijd de gulle middenweg waarbij je kiest voor het deels geleidelijk toewerken naar de nieuwe tijd. Alle varianten zijn mogelijk, belangrijk is dat je vooral kijkt wat voor jouw kindje werkt.

Extra tips voor een soepele overgang naar de wintertijd

– Ga naar buiten, buitenlucht zorgt ervoor dat de biologische klok van je kindje zich sneller aanpast. Vooral het daglicht in de ochtend heeft veel effect.

– Houdt hetzelfde bedtijdritueel aan en zorg dat je in de avond rustig afschakelt. Is je kindje ondanks de aanpassingen toch al snel moe, ga geen gevecht aan en breng hem naar bed. Het duurt dan gewoon wat langer om hem te laten.

– Vergeet niet, indien nodig, de slaaptrainer aan te passen aan de nieuwe tijd. Mocht je kindje eerder wakker zijn, blijft hij hopelijk nog even lekker in bed liggen.

– Laat het vooral los als het allemaal niet soepel verloopt! Sommige kindjes hebben gewoon heel veel moeite met de overgang naar de wintertijd. Wanneer je kindje jouw stress ervaart werkt het averechts.

 

Meer lezen over kinderen en slapen:

natuurlijke bedtijd

Hoeveel uur slaap heeft je kindje ongeveer nodig?

Waarom is slapen zo belangrijk?

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

Bedtijdritueel

Een vast bedtijdritueel voor het slapen gaan helpt kinderen om makkelijker in slaap te vallen, want de voorspelbaarheid van het ritueel zorgt ervoor dat het lichaam weet wat er gaat komen. Op deze manier schakelt het lichaam alvast over naar de slaapstand en slapen is natuurlijk het gewenste resultaat.

Vanaf een week of 6-8 krijgt je baby mogelijk wat meer ritme in zijn slaapgedrag, dus vanaf dit moment loont het te starten met een vast bedtijdritueel.

Een bedtijdritueel werkt in de avond heel goed, maar ook overdag helpt een bedtijdritueel je kindje. Overdag is 5-10 minuten al voldoende, maar ’s avonds mag het wat langer duren, minimaal 20-30 minuten. Het bedtijdritueel start vaak al na het avondeten, dus zorg ervoor dat de activiteiten die dan plaatsvinden rustig zijn en bij voorkeur op dezelfde plaats (bij voorkeur de slaapkamer) gedaan worden. Het helpt om het daglicht buiten te houden en om de slaapkamer donkerder te maken.

Wat zijn goede onderdelen van een bedtijdritueel

  • Rustig spelen
  • Uitkleden
  • Wassen en/of in bad gaan
  • Tandenpoetsen
  • Plassen
  • Water of melk drinken
  • Aankleden
  • Inbakeren
  • Praten over de dag
  • Yoga
  • Boekjes lezen
  • Liedje zingen
  • Knuffelen
  • White noise aan/ muziekje aan
  • Nachtlampje aan/ uit doen
  • Slaaptrainer aan

Zorg dat het bedtijdritueel iedere keer in dezelfde volgorde plaats vindt en door iedereen nagenoeg hetzelfde wordt uitgevoerd, want dan heeft het het meeste effect. In de loop van de tijd verandert het ritueel natuurlijk naarmate je kindje ouder wordt en andere behoeften krijgt.

Extra voordeel

Een laatste voordeel van een bedtijdritueel. Het is tijdrek proof! Door altijd hetzelfde te doen weet je kindje wat er gaat komen, maar ook wat er niet gaat komen. Op deze manier voorkom je dat er iedere keer een extra liedje gezongen moet worden, voorkom je dat dat extra boekje gelezen moet worden of dat ze toch nog even wat willen drinken.

 

Dus maak samen met je kindje iets leuks van het bedtijdritueel en vergeet vooral niet om er samen van te genieten!

 

Nog meer tips om je kindje te helpen slapen:

Hoe laat je je kind makkelijker en sneller in slaap vallen

natuurlijke bedtijd

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches NBKSC

 

 

 

Vakantie met kinderen! Of je nu in Nederland blijft of naar het buitenland gaat, op vakantie met kleine kinderen kan het een hele onderneming zijn. Daarom wat tips om in ieder geval het slapen zo soepel mogelijk te laten gaan.

 

Een vertrouwde omgeving is fijn om in te slapen. Neem dus je campingbedje, babynestje, tentje mee wanneer je op vakantie gaat. Heeft je kindje hier nog niet in geslapen, oefen thuis alvast een paar keer. Natuurlijk gaat ook de favoriete knuffel mee en het vertrouwde muziekje, speeltje, white noise etc.

 

De slaapjes overdag doe je het liefst in een donkere en/of rustige omgeving. De donkere omgeving kan helpen om je kindje in de ochtend net wat langer te laten slapen. Handig wanneer de bedtijd op vakantie later is dan thuis. Lukt het niet om een donkere rustige omgeving te creëren, laat je kindje dan lekker buiten in de schaduw slapen. Maak gebruik van de slaapjes en houdt zelf ook een siësta!

 

Lukt het slapen overdag niet, maak gebruik van een draagzak/ draagdoek of wandelwagen. Heeft je kindje hier ook geen zin in is een stukje autorijden en de omgeving verkennen vast de oplossing. Bij voorkeur met regelmaat een slaapje in bed, maar ergens anders slapen is altijd nog beter dan niet slapen.

 

Omdat slapen in een andere omgeving spannend kan zijn, kun je er op vakantie voor kiezen om je kindje dicht bij je te laten slapen. Even aanwezig zijn bij het in slaap vallen kan geen kwaad. Thuis bouw je de aanwezigheid gewoon weer af.

 

Is je kindje pas recent gestopt met zijn middagslaapje, grote kans dat hij deze dan op vakantie nog wel nodig heeft. Het vele buiten spelen, zwemmen en alle nieuwe indrukken kosten heel veel energie. Voordeel van een middagdutje is dat je de bedtijd in de avond meestal ook iets op kan schuiven.

 

Het bedtijdritueel van thuis aanhouden helpt om je kindje makkelijker in slaap te laten vallen in een andere omgeving. Dezelfde pyjama en zijn eigen lakentjes kunnen ook geen kwaad. Mits het geen 30° plus is natuurlijk….

 

Het allerbelangrijkste…. Stel je verwachtingen bij. Het is nu eenmaal anders op vakantie dan thuis. Gelukkig geldt voor veel kindjes dat ze er zelf voor zorgen dat ze voldoende slaap pakken. Dus relax en have fun!!

 

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches NBKSC

Wakkertijden/ Slaapschema Baby

Heel handig, een slaapschema met wakkertijden voor je baby. Het geeft je net wat meer houvast wanneer je wereld toch al op zijn kop staat door de komst van je kindje.
Laat ik beginnen met dat het goed is om te beseffen dat iedere baby anders is en een slaapschema of wakkertijden nodig heeft. Kijk dus vooral naar je baby, als ouders weten jullie het beste wat hij nodig heeft. Een slaapschema voor je baby of aanhouden van wakkertijden is prima, maar werkt het niet, laat het enigszins los en zoek het ritme van jouw baby.

Ouders vallen vaak terug op wakkertijden en een slaapschema wanneer hun baby niet makkelijk slaapt. Waarschijnlijk moet je baby dit dan nog leren en heeft daar iets meer hulp bij nodig. De wakkertijden die ik hieronder beschrijf zijn een uitgangspunt en werken het beste voor baby’s die voldoende slapen. Heb je een baby die niet van nature makkelijk (‘volgens het boekje’) slaapt, houd er dan rekening mee dat de wakkertijden waarschijnlijk voor jouw baby te lang zijn.

Wakkertijden voor een baby zijn de momenten waarop hij wakker en alert is tussen de slaapjes door. Naast deze wakkertijden is het dus ook belangrijk te letten op de vermoeidheidssignalen van je baby. Er zijn heel veel manieren waarop een baby aan kan geven dat hij moe is:
– wrijven in de ogen
– rode wangen
– huilen/ hangerig worden
– plukken aan haren/ oren etc.

Wanneer je baby aangeeft moe te zijn, probeer je hem zo snel mogelijk in bed te leggen. Sommige baby’s zullen op het moment dat ze aangeven moe te zijn al snel over de vermoeidheid heen zijn. Ze zullen niet gaan slapen wanneer ze in bed worden gelegd en lijken ook niet meer moe. Maar ze zijn wel degelijk moe, beter gezegd oververmoeid, wat slapen moeilijker maakt. Een combinatie van wakkertijden en signalen is ideaal om jouw baby op het juiste moment in bed te kunnen leggen.

 

Wakkertijden/ slaapschema baby 0 tot 3 maanden (12 weken)

De eerste weken slaapt je baby heel erg veel: 16-18 uur verdeeld over 24 uur. Meestal slaapt hij 2-3 uur waarna hij maximaal een uur wakker kan zijn. De slaapjes zijn vaak kort en er zit nog geen structuur in het slapen. In deze eerste weken is er nog geen sprake van een dag- en nacht ritme. Dit ontwikkelt zich rond 6 weken.

 

0- 2 weken oud              30-45 minuten

3- 6 weken oud              45-60 minuten

7- 12 weken oud            60-90 minuten

 

 

Wakkertijden/ slaapschema baby 3 tot 6 maanden (12-26 weken)

Vanaf 3 maanden komt er meer structuur in de slaapjes overdag. Ook de nachten kunnen beter worden, je baby kan nu langere stukken achtereen slapen. Kan want bij 3 maanden is er nog steeds geen standaard structuur aanwezig.

De gemiddelde wakkertijd voor baby’s is nu zo’n anderhalf uur en zal langer worden naarmate je baby beter slaapt en ouder wordt. Gemiddeld slapen baby’s nu zo’n 4-5 uur overdag verdeeld over 3/4 slaapjes en 10-11 uur in de nacht. Richting 6 maanden kunnen de meeste kinderen de nacht doorslapen.

 

 

Wakkertijden/ slaapschema baby 6 tot 9 maanden

Vanaf 6 maanden variëren de wakkertijden van 1,5 tot 3 uur. In de ochtend is de wakkertijd vaak wat korter dan na het eerste slaapje. Baby’s slapen zo’n 3,5 uur verdeeld over 3 slaapjes. In de nacht kunnen ze nu 11-12 uur aan een stuk slapen ofwel doorslapen.

Vanaf 6 maanden kun je een baby leren slapen ofwel structuur aanbrengen in de slaap overdag zodat de nachten ook beter worden. Hiervoor moet je je baby eerst zelfstandig in slaap leren vallen.

Wil je je baby jonger dan 6 maanden zelfstandig leren slapen, lees dan deze blog ‘Leer je baby jonger dan 6 maanden slapen’.

 

 

Wakkertijden/ slaapschema baby 9 maanden tot één jaar

Vanaf 9 maanden variëren de wakkertijden van 2 tot 3 uur. In de ochtend is de wakkertijd vaak nog steeds wat korter dan na het eerste slaapje. Baby’s slapen zo’n 3 uur verdeeld over 2 slaapjes. In de nacht slapen ze 11-12 uur aan een stuk.

 

 

Wil je meer weten over hoeveel baby’s en kinderen gemiddeld slapen, klik hier

 

Om je kindje optimaal te helpen met slapen kun je uitgaan van zijn natuurlijke bedtijd. Meer weten over natuurlijke bedtijd en wat een gemiddelde bedtijd is voor jouw kindje, klik hier

 

Zoals aangegeven zijn wakkertijden en een slaapschema voor je baby heel fijn om wat houvast te creëren. Vertrouw als ouder vooral ook op je gevoel en het feit dat jullie je kindje kennen en weten wat het beste voor hem is.

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches NBKSC

 

 

 

 

Waarom is slapen voor je kindje zo belangrijk?

Slapen is voor je baby of kind net zo belangrijk als goed eten, want voldoende slaap zorgt voor de ontwikkeling van de hersenen. Waar eten het lichaam voedt om te kunnen groeien, zorgt voldoende slaap voor de groei van het lichaam en ontwikkeling van de hersenen. Wist je dat het babybrein bij geboorte ongeveer 25% is van het volwassenbrein en in het eerste half jaar het wel twee keer zo groot wordt.

Wanneer de nachtrust van kinderen chronisch verstoord wordt, groeien ze minder snel, zijn ze emotioneel instabieler en gaan de leerprestaties achteruit. Ofwel op alle gebieden komt er niet uit wat erin zit.

ADHD en slaaptekort

Kinderen met ADHD kunnen door slecht slapen overdag nog drukker worden. Doordat ze overdag hyperactief zijn hebben ze in de nacht moeite met slapen, waardoor ze in een negatieve spiraal terecht komen. Andersom krijgen kinderen soms ten onrechte het stempel ADHD omdat ze druk zijn, maar in werkelijkheid is het slechte slapen van deze kinderen de oorzaak van het drukke gedrag.

Mogelijke negatieve gevolgen van te weinig slaap.

  • De kans op overgewicht wordt groter.
  • Ongelukjes ontstaan door een verminderd concentratievermogen.
  • Kinderen vertonen mogelijk prikkelbaarder gedrag, alhoewel veel kinderen die slaap tekort komen vaak heel vrolijk en energiek zijn/lijken.

’s Nachts slapen is voor je baby of kind dus heel belangrijk, maar helaas niet voor iedereen vanzelfsprekend. Er zijn ontzettend veel dingen die de nachtrust kunnen beïnvloeden, zoals een medische aandoening als apneu (vaak i.c.m. overgewicht), emotionele spanningen en verkeerd aangeleerd slaapgedrag.

Tips om je kind te helpen beter te slapen.

  • Regelmaat, rust en reinheid, ofwel de 3 ‘R’en. Laat je kind elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, ook in het weekend.
  • Houdt rekening met de natuurlijke bedtijd van je kind.
  • Laat je kindje geen dutje doen ná schooltijd, want hierdoor verschuift het slaapritme.
  • Extra bewegen zorgt voor een diepere slaap.
  • Rustige en vooral vaste bedrituelen helpen bij het in slaap vallen.
  • Neem voor het slapen gaan samen nog even de dag door.
  • Een glas warme melk met honing doet nog steeds wonderen.
  • Zorg voor een donkere slaapkamer die niet te warm of te koud is.
  • Geen schermtijd tot 2 uur voor het slapen gaan en geen tv één uur voor het slapen gaan.
  • Zoek hulp als de slaapproblemen niet overgaan. Een huisarts, consultatiebureau of slaapcoach kan afhankelijk van de problemen de oplossing bieden.

 

Nuttige links

natuurlijke bedtijd

Hoeveel uur slaap heeft je kindje ongeveer nodig?

Help je baby jonger dan 6 maanden slapen

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (NBKSC)

Slaapregressie bij je baby of kind

Slaapregressie, wanneer je baby of kind (ineens) slecht slaapt en je gaat zoeken op internet kom je al snel terecht op de term ‘slaapregressie’. Wat is dat nu een slaapregressie, wat doe je eraan en wanneer komen ze voor?

 

Wat is slaapregressie?

Een slaapregressie bij je baby of kind is een periode van meestal 2-6 weken waarin je kindje ineens slecht(er) slaapt. Natuurlijk zijn er ook kinderen die er slechts een paar dagen of helemaal geen last van hebben. Een slaapregressie kan ook voorkomen bij kinderen die normaal gesproken prima slapen. Overdag wil je kindje ineens niet of nog maar heel kort slapen en ‘s nachts wordt je kindje vaker wakker dan normaal.

In de eerste 2 levensjaren van een kindje zijn er 5 slaapregressies. Een slaapregressie komt voor wanneer je baby of kind door een groei in de ontwikkeling, ook wel bekend als ‘sprongetje’, (omrollen, zitten, lopen, etc.) gaat.
De naam slaapregressie is om deze reden dan ook slecht gekozen. Je kindje slaapt dan wel even minder goed, maar maakt wel enorme vooruitgang in zijn ontwikkeling. Daarnaast slaapt je baby of kindje na de slaapregressie vaak beter. Slaapprogressie zou dus eigenlijk een betere term zijn en klinkt ook een stuk positiever!

 

Wat te doen tijdens slaapregressie bij je baby of kind?

Niet alle baby’s en kinderen hebben last van slaapregressie, maar baby’s en kinderen die er wel last van hebben vertonen meestal gelijke symptomen:

  • Ineens wordt je kindje in de nacht weer wakker
  • Bij het wakker worden in de nacht valt je kindje moeilijker of niet meer in slaap
  • De slaapjes overdag worden korter en ook hier kan het zijn dat je kindje moeilijker of niet in slaap valt
  • De ochtenden beginnen vroeger
  • Omgekeerd kunnen de slaapjes overdag ook heel lang zijn
  • Je kindje is onrustiger en huileriger dan normaal
  • Vaak gaat slaapregressie samen met verlatingsangst
  • Je kindje heeft ineens meer of juist minder trek in eten

 

Herken je enkele of alle symptomen van slaapregressie bij je baby of kind, geen paniek het gaat vanzelf weer over. Ondertussen kun je je kindje natuurlijk wel helpen:

  • Ben er voor je kindje door hem te troosten en knuffelen wanneer nodig.
  • Houdt zoveel mogelijk alles bij het oude. Dat wil zeggen doe wat je normaal ook doet bij het in bed leggen van je kindje. Extra helpen kan leiden tot nieuwe gewoontes die je achteraf weer af moet leren.
  • Zorg dat je het bedtijdritueel juist nu exact hetzelfde doet
  • Een donkere kamer helpt altijd om goed te kunnen (door)slapen en nu helemaal omdat je kindje mogelijk wat lichter slaapt.
  • Bedenk je altijd dat je kindje er ook niets aan kan doen. Hij doet het niet om je te pesten, maar heeft het zelf ook moeilijk. Helaas uiten baby’s frustratie door te huilen.

 

Wanneer komen slaapregressies bij je baby of kind voor?

Iedere baby ontwikkelt zich in zijn eigen tempo, daarom zijn de momenten waarop een slaapregressie voorkomt ook niet exact vast te leggen. De momenten zijn dus gemiddelden waarop de meeste baby’s een bepaalde mijlpaal bereiken.

 

4 maanden

Dit is meteen over het algemeen de heftigste slaapregressie. In deze periode leren de meeste baby’s omrollen. De slaap ontwikkelt zich in deze periode van babyslaap naar een meer volwassen slaap. Je baby gaat steeds dieper slapen en ’s nachts zal zijn slaapcyclus langer worden waardoor hij straks hopelijk langere stukken aaneen gaat slapen.

 

8 maanden

Motorisch gezien leren veel baby’s rond deze periode zitten, tijgeren, kruipen, optrekken. Ook voor, tijdens en na het slapen wil je kindje deze vaardigheden oefenen. Vooral wanneer je kindje zichzelf net heeft leren optrekken is het niet vanzelfsprekend dat hij ook weet hoe hij weer moet gaan zitten. Om frustratie te voorkomen kun je hem overdag helpen vaardigheden onder de knie te krijgen. Dit helpt om sneller door een slaapregressie heen te komen.
Bij deze 8 maanden slaapregressie gaat je baby of kind vaak van 3 naar 2 slaapjes.

 

12 maanden

Rond het eerste levensjaar leren kinderen staan en sommige zelfs al lopen. Alsof dat al niet voldoende is neemt de taalontwikkeling ook een sprong.

 

18 maanden

Rond deze leeftijd gaan veel kinderen over van 2 naar 1 slaapje. Wanneer je geluk hebt gaat dit redelijk vanzelf. Helaas is het voor veel ouders en kinderen zoeken om weer in een goed ritme te komen. Daarbij speelt in deze fase verlatingsangst een grote rol en is je kindje nog steeds bezig zijn taal te ontwikkelen.

 

24 maanden

Twee is nee hoor je vaak en dat is niet voor niets. Je kindje leert nu dat hij een eigen wil heeft en zal er alles aan doen om zijn zin te krijgen. Vooral het middagslaapje weigeren kinderen op deze leeftijd vaak. Niet voldoende slaap overdag zorgt ook voor wakker worden in de nacht en dagen die veel te vroeg beginnen.

 

Zit je midden in een slaapregressie met je baby of kind bedenk dat deze net zo snel als hij is gekomen ook weer zal verdwijnen. Probeer zoveel mogelijk de dagelijkse structuur te behouden en help je kindje waar nodig. Je krijgt er na deze periode een vrolijker en vaardiger kindje voor terug.

 

Handvatten voor structuur nodig?

Hoe laat je je kind makkelijker en sneller in slaap vallen

Natuurlijke bedtijd

Hoeveel slaap heeft je baby of peuter nu eigenlijk nodig?

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)