Berichten

Wintertijd

Het is weer bijna zover, de klok gaat een uur achteruit. Heerlijk een uur extra slapen, tenzij je kleine kinderen hebt……
Het is niet onmogelijk, maar de biologische klok van kinderen zorgt ervoor dat zij niet automatisch langer slapen. Daarnaast is het ook een uitdaging om ze ‘s avonds een uur later te laten slapen aangezien dit waarschijnlijk later is dan de natuurlijke bedtijd. Je kan proberen de biologische klok alvast laten wennen aan de wintertijd. Dus doe je voordeel met onderstaande en hopelijk slaap je een uurtje extra!

Geleidelijk je kindje laten wennen aan de nieuwe tijd

Je kan de bedtijd van je kind geleidelijk aan aanpassen naar de wintertijd. Leg je kind over de periode van een week elke dag 10 minuten later in bed. Vergeet hierbij ook niet slaapjes en maaltijden mee te schuiven. Na deze week is je kind al meer gewend aan de nieuwe tijd en heb je als ouders hopelijk toch dat uur extra.

De bedtijd in één verschuiven

Je kan er ook voor kiezen om te doen alsof er niets aan de hand is. Wanneer je hiervoor kiest, zet je in het geval van de overgang naar de wintertijd de klok een uur achteruit op zaterdagavond en volg je vanaf zondag gewoon de nieuwe kloktijd. Houdt er wel rekening mee dat je kind ’s avonds wat eerder moe kan zijn.

De gulle middenweg

En natuurlijk is er altijd de gulle middenweg waarbij je kiest voor het deels geleidelijk toewerken naar de nieuwe tijd. Alle varianten zijn mogelijk, belangrijk is dat je vooral kijkt wat voor jouw kindje werkt.

Extra tips voor een soepele overgang naar de wintertijd

– Ga naar buiten, buitenlucht zorgt ervoor dat de biologische klok van je kindje zich sneller aanpast. Vooral het daglicht in de ochtend heeft veel effect.

– Houdt hetzelfde bedtijdritueel aan en zorg dat je in de avond rustig afschakelt. Is je kindje ondanks de aanpassingen toch al snel moe, ga geen gevecht aan en breng hem naar bed. Het duurt dan gewoon wat langer om hem te laten.

– Vergeet niet, indien nodig, de slaaptrainer aan te passen aan de nieuwe tijd. Mocht je kindje eerder wakker zijn, blijft hij hopelijk nog even lekker in bed liggen.

– Laat het vooral los als het allemaal niet soepel verloopt! Sommige kindjes hebben gewoon heel veel moeite met de overgang naar de wintertijd. Wanneer je kindje jouw stress ervaart werkt het averechts.

 

Meer lezen over kinderen en slapen:

natuurlijke bedtijd

Hoeveel uur slaap heeft je kindje ongeveer nodig?

Waarom is slapen zo belangrijk?

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

Bedtijdritueel

Een vast bedtijdritueel voor het slapen gaan helpt kinderen om makkelijker in slaap te vallen, want de voorspelbaarheid van het ritueel zorgt ervoor dat het lichaam weet wat er gaat komen. Op deze manier schakelt het lichaam alvast over naar de slaapstand en slapen is natuurlijk het gewenste resultaat.

Vanaf een week of 6-8 krijgt je baby mogelijk wat meer ritme in zijn slaapgedrag, dus vanaf dit moment loont het te starten met een vast bedtijdritueel.

Een bedtijdritueel werkt in de avond heel goed, maar ook overdag helpt een bedtijdritueel je kindje. Overdag is 5-10 minuten al voldoende, maar ’s avonds mag het wat langer duren, minimaal 20-30 minuten. Het bedtijdritueel start vaak al na het avondeten, dus zorg ervoor dat de activiteiten die dan plaatsvinden rustig zijn en bij voorkeur op dezelfde plaats (bij voorkeur de slaapkamer) gedaan worden. Het helpt om het daglicht buiten te houden en om de slaapkamer donkerder te maken.

Wat zijn goede onderdelen van een bedtijdritueel

  • Rustig spelen
  • Uitkleden
  • Wassen en/of in bad gaan
  • Tandenpoetsen
  • Plassen
  • Water of melk drinken
  • Aankleden
  • Inbakeren
  • Praten over de dag
  • Yoga
  • Boekjes lezen
  • Liedje zingen
  • Knuffelen
  • White noise aan/ muziekje aan
  • Nachtlampje aan/ uit doen
  • Slaaptrainer aan

Zorg dat het bedtijdritueel iedere keer in dezelfde volgorde plaats vindt en door iedereen nagenoeg hetzelfde wordt uitgevoerd, want dan heeft het het meeste effect. In de loop van de tijd verandert het ritueel natuurlijk naarmate je kindje ouder wordt en andere behoeften krijgt.

Extra voordeel

Een laatste voordeel van een bedtijdritueel. Het is tijdrek proof! Door altijd hetzelfde te doen weet je kindje wat er gaat komen, maar ook wat er niet gaat komen. Op deze manier voorkom je dat er iedere keer een extra liedje gezongen moet worden, voorkom je dat dat extra boekje gelezen moet worden of dat ze toch nog even wat willen drinken.

 

Dus maak samen met je kindje iets leuks van het bedtijdritueel en vergeet vooral niet om er samen van te genieten!

 

Nog meer tips om je kindje te helpen slapen:

Hoe laat je je kind makkelijker en sneller in slaap vallen

natuurlijke bedtijd

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches NBKSC

 

 

 

Het gebruik van een slaaptrainer

Een slaaptrainer voor je peuter of kleuter zorgt ervoor dat het duidelijk is wanneer de dag mag starten en hij uit zijn bedje mag. Heb jij ook een peuter die niet kan wachten tot de dag begint en dat het liefst natuurlijk samen met papa en/of mama doet. Een slaaptrainer helpt je peuter of kleuter te begrijpen wanneer het tijd is om op te staan. Dus niet om 5 uur in de ochtend, maar bij voorkeur ergens na 6 uur, helaas is 6 uur voor kinderen een prima tijdstip om de dag te starten.

Wanneer gebruik je een slaaptrainer voor je peuter of kleuter en hoe werkt dit?
  • Gemiddeld zijn kinderen rond het tweede jaar klaar om een slaaptrainer te gebruiken. Ieder kind is anders dus de ene zal er eerder klaar voor zijn dan het andere. Belangrijk is dat je kindje snapt wat er van hem verwacht wordt. Hij moet het verband kunnen leggen tussen oogjes open/ lamp groen en opstaan en oogjes dicht/ lamp rood in bed blijven.
  • Er zijn veel verschillende slaaptrainers voor peuters en kleuters, bedenk vooraf wat voor jullie belangrijk is en wat werkt voor jullie kindje. De grootste verschillen zitten in hoe je kindje kan zien dat de dag begint (oogjes open en/of een lampje dat groen kleurt), een analoge of digitale klok en natuurlijk verschil in design.
  • Wanneer je de slaaptrainer gaat gebruiken leg je je peuter of kleuter uit wat de bedoeling is. Kies samen een plek waar de slaaptrainer mag komen te staan. Duidelijk in het zicht, maar buiten bereik van de grijpgrage vingers van je kindje.
  • Stel een reële tijd in om op te staan. Wanneer je kindje altijd om 6 uur wakker is dan is half 8 misschien wel ideaal voor jou, maar niet realistisch voor hem. Je kan wel proberen om 6 uur te verlaten naar half 7 door, wanneer het gebruik van de slaaptrainer een aantal dagen achter elkaar goed gaat, de tijd elke paar dagen met 10 minuten te verlaten.
  • Ben consequent, lampje rood/ oogjes dicht betekent dat het nacht is en dat we nog slapen. Ook al zijn het maar enkele minuten voordat de dag start. Het is voor kinderen niet te bevatten dat het de ene keer wel oké is om uit bed te komen wanneer het nog geen tijd is en de andere keer niet. Dus hoe lastig ook ben 100% consequent!
  • Wanneer je peuter wakker is reageer zo snel mogelijk. Ga naar hem toe en leg uit dat het nog geen tijd is om op te staan. Benadruk dat de oogjes nog dicht zijn of dat het lampje nog rood is. Houdt het zo kort en saai mogelijk.
  • Staat je peuter aan je bed, breng hem direct terug naar zijn eigen bed. Ook hier weer met zo weinig mogelijk interactie. Leg uit dat het nog geen tijd is om op te staan. Benadruk dat de oogjes nog dicht zijn of dat het lampje nog rood is.
  • Slaapt je kindje door tot het moment dat het tijd is om op te staan dan mag je hem natuurlijk laten merken dat je trotst op hem bent. Benadruk met complimenten hoe goed hij heeft geslapen.
  • De combinatie van een slaaptrainer voor je peuter of kleuter en een beloningssysteem met stickers kan zeker bij oudere kinderen heel goed werken.

 

Heel veel succes! Even doorzetten en je kindje gaat snel genoeg snappen wat de bedoeling is.

 

Ook handig om te lezen Help mijn kind is veel te vroeg wakker

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (NBKSC)