ipad Archieven

Hebben beeldschermen een effect op hoe we slapen?

Tablet, tv, spelcomputer ze zijn niet meer weg te denken uit ons leven. Ze zijn zo makkelijk als je je kinderen even uit wilt zetten om iets voor jezelf te doen. Vervelende is dat het scherm daarna ook weer uit moet wat regelmatig gepaard gaat met een gevecht.

Hoe je omgaat met beeldschermen is natuurlijk helemaal aan jou als ouder. Het is echter wel wetenschappelijk bewezen dat beeldscherm gebruik voor het slapen gaan de kwaliteit en kwantiteit van de slaap beïnvloed. Dus probeer 1 tot 1,5 uur voor het slapen gaan alle schermen uit te schakelen en kies hiervoor in de plaats een rustige activiteit, dat helpt het lichaam afschakelen.

Het blauwe licht van schermen heeft invloed op de aanmaak van melatonine. Melatonine hebben we nodig om in slaap te kunnen vallen. Dus kijk je tot het slapen gaan naar een beeldscherm zal je lichaam pas wanneer je in bed ligt melatonine aan gaan maken. Het kan dan langer duren voordat je moe voelt in slaap zult vallen. Maak je gebruik van een spelcomputer of kijk je YouTube/ TikTok filmpjes e.d. dan ben je ook nog eens intensief bezig je hersenen te prikkelen. Om in slaap te kunnen vallen moeten je hersenen tot rust komen. Ook dit zal dan pas gebeuren wanneer je in bed ligt.

Bij voorkeur spreek je dus af dat er een uur voor bedtijd geen beeldschermen meer aan gaan. Wel zo duidelijk en kinderen houden van duidelijkheid. In dat uur voor bedtijd doe je rustige activiteiten als lezen, spelen van rustige spelletjes, puzzelen, kinderyoga, als het maar helpt om af te schakelen van de dag.

Gebruik je toch een scherm, kies dan voor de nachtmodus.

Rood licht blokkeert de aanmaak van melatonine niet, dus heb je een keuze gebruik dit voor het slapen gaan. Het helpt ook om de lampen op de slaapkamer te dimmen.

Ga naar buiten, bij voorkeur in de ochtend. Het blauwe daglicht zorgt ervoor dat onze biologische klok optimaal kan werken en je in de avond dus makkelijker in slaap zal vallen.

Waarom is slapen voor je kindje zo belangrijk?

Slapen is voor je baby of kind net zo belangrijk als goed eten, want voldoende slaap zorgt voor de ontwikkeling van de hersenen. Waar eten het lichaam voedt om te kunnen groeien, zorgt voldoende slaap voor de groei van het lichaam en ontwikkeling van de hersenen. Wist je dat het babybrein bij geboorte ongeveer 25% is van het volwassenbrein en in het eerste half jaar het wel twee keer zo groot wordt.

Wanneer de nachtrust van kinderen chronisch verstoord wordt, groeien ze minder snel, zijn ze emotioneel instabieler en gaan de leerprestaties achteruit. Ofwel op alle gebieden komt er niet uit wat erin zit.

ADHD en slaaptekort

Kinderen met ADHD kunnen door slecht slapen overdag nog drukker worden. Doordat ze overdag hyperactief zijn hebben ze in de nacht moeite met slapen, waardoor ze in een negatieve spiraal terecht komen. Andersom krijgen kinderen soms ten onrechte het stempel ADHD omdat ze druk zijn, maar in werkelijkheid is het slechte slapen van deze kinderen de oorzaak van het drukke gedrag.

Mogelijke negatieve gevolgen van te weinig slaap.

De kans op overgewicht wordt groter.
Ongelukjes ontstaan door een verminderd concentratievermogen.
Kinderen vertonen mogelijk prikkelbaarder gedrag, alhoewel veel kinderen die slaap tekort komen vaak heel vrolijk en energiek zijn/lijken.
Bij een tekort aan slaap is het risico op verkoudheid 3x groter.
Het concentratievermogen neemt af

’s Nachts slapen is voor je baby of kind dus heel belangrijk, maar helaas niet voor iedereen vanzelfsprekend. Er zijn ontzettend veel dingen die de nachtrust kunnen beïnvloeden, zoals een medische aandoening als apneu (vaak i.c.m. overgewicht), emotionele spanningen en verkeerd aangeleerd slaapgedrag.

Tips om je kind te helpen beter te slapen.

Regelmaat, rust en reinheid, ofwel de 3 ‘R’en. Laat je kind elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, ook in het weekend.
Houdt rekening met de natuurlijke bedtijd van je kind.
Laat je kindje geen dutje doen ná schooltijd, want hierdoor verschuift het slaapritme.
Extra bewegen zorgt voor een diepere slaap.
Rustige en vooral vaste bedrituelen helpen bij het in slaap vallen.
Neem voor het slapen gaan samen nog even de dag door.
Een glas warme melk met honing doet nog steeds wonderen.
Zorg voor een donkere slaapkamer die niet te warm of te koud is.
Geen schermtijd tot 2 uur voor het slapen gaan en geen tv één uur voor het slapen gaan.
Zoek hulp als de slaapproblemen niet overgaan. Een huisarts, consultatiebureau of slaapcoach kan afhankelijk van de problemen de oplossing bieden.