Berichten

Wintertijd

Het is weer bijna zover, de klok gaat een uur achteruit. Heerlijk een uur extra slapen, tenzij je kleine kinderen hebt……
Het is niet onmogelijk, maar de biologische klok van kinderen zorgt ervoor dat zij niet automatisch langer slapen. Daarnaast is het ook een uitdaging om ze ‘s avonds een uur later te laten slapen aangezien dit waarschijnlijk later is dan de natuurlijke bedtijd. Je kan proberen de biologische klok alvast laten wennen aan de wintertijd. Dus doe je voordeel met onderstaande en hopelijk slaap je een uurtje extra!

Geleidelijk je kindje laten wennen aan de nieuwe tijd

Je kan de bedtijd van je kind geleidelijk aan aanpassen naar de wintertijd. Leg je kind over de periode van een week elke dag 10 minuten later in bed. Vergeet hierbij ook niet slaapjes en maaltijden mee te schuiven. Na deze week is je kind al meer gewend aan de nieuwe tijd en heb je als ouders hopelijk toch dat uur extra.

De bedtijd in één verschuiven

Je kan er ook voor kiezen om te doen alsof er niets aan de hand is. Wanneer je hiervoor kiest, zet je in het geval van de overgang naar de wintertijd de klok een uur achteruit op zaterdagavond en volg je vanaf zondag gewoon de nieuwe kloktijd. Houdt er wel rekening mee dat je kind ’s avonds wat eerder moe kan zijn.

De gulle middenweg

En natuurlijk is er altijd de gulle middenweg waarbij je kiest voor het deels geleidelijk toewerken naar de nieuwe tijd. Alle varianten zijn mogelijk, belangrijk is dat je vooral kijkt wat voor jouw kindje werkt.

Extra tips voor een soepele overgang naar de wintertijd

– Ga naar buiten, buitenlucht zorgt ervoor dat de biologische klok van je kindje zich sneller aanpast. Vooral het daglicht in de ochtend heeft veel effect.

– Houdt hetzelfde bedtijdritueel aan en zorg dat je in de avond rustig afschakelt. Is je kindje ondanks de aanpassingen toch al snel moe, ga geen gevecht aan en breng hem naar bed. Het duurt dan gewoon wat langer om hem te laten.

– Vergeet niet, indien nodig, de slaaptrainer aan te passen aan de nieuwe tijd. Mocht je kindje eerder wakker zijn, blijft hij hopelijk nog even lekker in bed liggen.

– Laat het vooral los als het allemaal niet soepel verloopt! Sommige kindjes hebben gewoon heel veel moeite met de overgang naar de wintertijd. Wanneer je kindje jouw stress ervaart werkt het averechts.

 

Meer lezen over kinderen en slapen:

natuurlijke bedtijd

Hoeveel uur slaap heeft je kindje ongeveer nodig?

Waarom is slapen zo belangrijk?

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

Wiegendood

Een minder leuk onderwerp, maar wel belangrijk omdat er nog steeds kindjes (0-2 jaar) overlijden aan wiegendood. In Nederland komt wiegendood gelukkig steeds minder voor, maar ieder kindje dat eraan overlijdt is er één te veel. Om je op weg te helpen heb ik de zaken op een rij gezet die je juist niet of wel kan doen om de kans op wiegendood te verkleinen.

Zorg voor een veilig baby bed met de juiste opmaak en gebruik van de juiste materialen.

Gebruik een babyslaapzak zodat je baby het niet te warm krijgt en vrij kan ademen. Maak je gebruik van een deken en laken, maak het bedje dan kort op. Kort opmaken wil zeggen leg je baby met de voeten tegen het voeteneinde van het bed en stop het beddengoed stevig in. Voorkom dat je je kindje met te veel lagen bedekt waardoor hij het te warm krijgt. Gebruik om deze reden ook tot de leeftijd van 2 jaar geen dekbed, dit is veel te warm voor je kind.

Leg je baby op zijn rug in bed.

Het beste is om je baby vanaf geboorte op zijn rug te laten slapen. Baby’s zijn al vrij snel in staat om vanuit de zijligging om te rollen, met de kans natuurlijk dat ze naar de buik rollen. Wanneer je baby op zijn buik slaapt kan zijn mond en/of neus in he matras terecht komen. Het mogelijke gevolg is dat je baby hierdoor te weinig of geen zuurstof binnenkrijgt.

De buikligging kun je natuurlijk wel oefenen wanneer je kindje wakker is.

Leg geen knuffels en kussens in bed.

Je baby kan in ademnood komen doordat hij met zijn gezicht tegen knuffels, kussens of andere materialen aan komt te liggen.

Zorg voor de juiste temperatuur op de kamer.

Een goede temperatuur voor de slaapkamer ligt tussen de 16-18 graden. Een te hoge temperatuur kan de kans op wiegendood vergoten. Doordat je kindje bij een verhoogde temperatuur zijn lichaamswarmte niet kwijt kan aan de omgeving ontstaat de kans op warmtestuwing.

Wil je controleren of je kindje het niet te warm heeft, voel dan aan de achterkant van zijn nekje.

Voorkom meeroken.

Meeroken is voor niemand gezond, maar voor kleine kinderen kan het de kans op wiegendood vergroten.

Vertrouw niet op het gebruik van alarmapparaten

Alarmapparaten of matjes die wiegendood kunnen voorkomen bestaan helaas niet. Ook al maken fabrikanten er reclame voor. Het risico kan zelfs groter zijn, als ouders denken dat hun kind met zo’n matje veilig op de buik kan slapen.

Laat je kindje niet bij jou in bed slapen.

Samen met je baby in één bed slapen, is zeker in de eerste vier maanden een risicofactor. Je kindje kan het te warm krijgen door het dekbed, tussen matrassen bekneld raken, uit bed vallen of met zijn gezichtje tegen kussens aandrukken. Bovendien kan een slapende ouder op het kind rollen. Het risico neemt toe als ouders roken, medicijnen of drugs hebben gebruikt, hebben gedronken of erg vermoeid of gestrest zijn.

Wil je je kindje graag dicht bij je hebben kies dan voor een co-sleeper of een babybedje op de slaapkamer.

Minimaal 3 maanden borstvoeding geven verminderd de kans op wiegendood.

Uit onderzoek is gebleken dat de kans op wiegendood voor kindjes tot 4 maanden verkleind wordt wanneer ze borstvoeding krijgen. Het exacte waarom is niet bekend, maar er zijn wel een aantal veronderstellingen die mogelijk verklaren waarom borstvoeding geven positief werkt.

  • De aanwezigheid van antilichamen in de moedermelk
  • Door de zuigmethode bij borstvoeding worden de spieren van de mond en kaak beter ontwikkeld dan bij flesvoeding
  • Tijdens borstvoeding moeten baby’s hun nekspieren meer gebruiken, waardoor ze mogelijk het hoofd sneller kunnen draaien als ze zich omdraaien naar hun buik
  • Borstvoeding verlaagt de wekdrempel (‘arousal’), waardoor de baby eerder wakker wordt.
Mogelijk helpt het gebruik van de speen ook om de kans op wiegendood te verkleinen.

Er zijn geen harde bewijzen voor, maar mogelijk spelen de volgende factoren een rol:

  • Een kind met fopspeen ligt minder snel met neus en mond op het matras. Het leert vlotter het hoofdje te draaien naar de zijkant, omdat de speen anders in het gezicht drukt.
  • Het zuigen stimuleert de spierontwikkeling in mond en kaak. De tong komt hierdoor meer naar voren te staan, wat de luchtwegen vrij houdt.
  • Met een fopspeen ademt een kind door de neus. Het zal daardoor minder snel onder het beddengoed raken, omdat het de neus wil vrijhouden.
  • Kinderen met een fopspeen draaien minder in bed.

Als je borstvoeding geeft, is het verstandig je baby pas een fopspeen te geven als de borstvoeding goed op gang is gekomen. Zo voorkom je mogelijke tepel – speenverwarring.

 

 

Op de site ‘veiligheid’ vind je heel veel informatie over wiegendood, maar ook over alle andere onderwerpen die met de veiligheid van je kindje te maken hebben.

 

Wil je graag veilig samen slapen lees dan deze blog

 

Alles toegepast en wil je meer weten over hoe je kindje te leren slapen.
Klik voor kindjes tot 6 maanden hier.
Kindjes van 6 maanden of ouder klik hier.

Bedtijdritueel

Een vast bedtijdritueel voor het slapen gaan helpt kinderen om makkelijker in slaap te vallen, want de voorspelbaarheid van het ritueel zorgt ervoor dat het lichaam weet wat er gaat komen. Op deze manier schakelt het lichaam alvast over naar de slaapstand en slapen is natuurlijk het gewenste resultaat.

Vanaf een week of 6-8 krijgt je baby mogelijk wat meer ritme in zijn slaapgedrag, dus vanaf dit moment loont het te starten met een vast bedtijdritueel.

Een bedtijdritueel werkt in de avond heel goed, maar ook overdag helpt een bedtijdritueel je kindje. Overdag is 5-10 minuten al voldoende, maar ’s avonds mag het wat langer duren, minimaal 20-30 minuten. Het bedtijdritueel start vaak al na het avondeten, dus zorg ervoor dat de activiteiten die dan plaatsvinden rustig zijn en bij voorkeur op dezelfde plaats (bij voorkeur de slaapkamer) gedaan worden. Het helpt om het daglicht buiten te houden en om de slaapkamer donkerder te maken.

Wat zijn goede onderdelen van een bedtijdritueel

  • Rustig spelen
  • Uitkleden
  • Wassen en/of in bad gaan
  • Tandenpoetsen
  • Plassen
  • Water of melk drinken
  • Aankleden
  • Inbakeren
  • Praten over de dag
  • Yoga
  • Boekjes lezen
  • Liedje zingen
  • Knuffelen
  • White noise aan/ muziekje aan
  • Nachtlampje aan/ uit doen
  • Slaaptrainer aan

Zorg dat het bedtijdritueel iedere keer in dezelfde volgorde plaats vindt en door iedereen nagenoeg hetzelfde wordt uitgevoerd, want dan heeft het het meeste effect. In de loop van de tijd verandert het ritueel natuurlijk naarmate je kindje ouder wordt en andere behoeften krijgt.

Extra voordeel

Een laatste voordeel van een bedtijdritueel. Het is tijdrek proof! Door altijd hetzelfde te doen weet je kindje wat er gaat komen, maar ook wat er niet gaat komen. Op deze manier voorkom je dat er iedere keer een extra liedje gezongen moet worden, voorkom je dat dat extra boekje gelezen moet worden of dat ze toch nog even wat willen drinken.

 

Dus maak samen met je kindje iets leuks van het bedtijdritueel en vergeet vooral niet om er samen van te genieten!

 

Nog meer tips om je kindje te helpen slapen:

Hoe laat je je kind makkelijker en sneller in slaap vallen

natuurlijke bedtijd

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches NBKSC

 

 

 

Vakantie met kinderen! Of je nu in Nederland blijft of naar het buitenland gaat, op vakantie met kleine kinderen kan het een hele onderneming zijn. Daarom wat tips om in ieder geval het slapen zo soepel mogelijk te laten gaan.

 

Een vertrouwde omgeving is fijn om in te slapen. Neem dus je campingbedje, babynestje, tentje mee wanneer je op vakantie gaat. Heeft je kindje hier nog niet in geslapen, oefen thuis alvast een paar keer. Natuurlijk gaat ook de favoriete knuffel mee en het vertrouwde muziekje, speeltje, white noise etc.

 

De slaapjes overdag doe je het liefst in een donkere en/of rustige omgeving. De donkere omgeving kan helpen om je kindje in de ochtend net wat langer te laten slapen. Handig wanneer de bedtijd op vakantie later is dan thuis. Lukt het niet om een donkere rustige omgeving te creëren, laat je kindje dan lekker buiten in de schaduw slapen. Maak gebruik van de slaapjes en houdt zelf ook een siësta!

 

Lukt het slapen overdag niet, maak gebruik van een draagzak/ draagdoek of wandelwagen. Heeft je kindje hier ook geen zin in is een stukje autorijden en de omgeving verkennen vast de oplossing. Bij voorkeur met regelmaat een slaapje in bed, maar ergens anders slapen is altijd nog beter dan niet slapen.

 

Omdat slapen in een andere omgeving spannend kan zijn, kun je er op vakantie voor kiezen om je kindje dicht bij je te laten slapen. Even aanwezig zijn bij het in slaap vallen kan geen kwaad. Thuis bouw je de aanwezigheid gewoon weer af.

 

Is je kindje pas recent gestopt met zijn middagslaapje, grote kans dat hij deze dan op vakantie nog wel nodig heeft. Het vele buiten spelen, zwemmen en alle nieuwe indrukken kosten heel veel energie. Voordeel van een middagdutje is dat je de bedtijd in de avond meestal ook iets op kan schuiven.

 

Het bedtijdritueel van thuis aanhouden helpt om je kindje makkelijker in slaap te laten vallen in een andere omgeving. Dezelfde pyjama en zijn eigen lakentjes kunnen ook geen kwaad. Mits het geen 30° plus is natuurlijk….

 

Het allerbelangrijkste…. Stel je verwachtingen bij. Het is nu eenmaal anders op vakantie dan thuis. Gelukkig geldt voor veel kindjes dat ze er zelf voor zorgen dat ze voldoende slaap pakken. Dus relax en have fun!!

 

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches NBKSC

Wakkertijden/ Slaapschema Baby

Heel handig, een slaapschema met wakkertijden voor je baby. Het geeft je net wat meer houvast wanneer je wereld toch al op zijn kop staat door de komst van je kindje.
Laat ik beginnen met dat het goed is om te beseffen dat iedere baby anders is en een slaapschema of wakkertijden nodig heeft. Kijk dus vooral naar je baby, als ouders weten jullie het beste wat hij nodig heeft. Een slaapschema voor je baby of aanhouden van wakkertijden is prima, maar werkt het niet, laat het enigszins los en zoek het ritme van jouw baby.

Ouders vallen vaak terug op wakkertijden en een slaapschema wanneer hun baby niet makkelijk slaapt. Waarschijnlijk moet je baby dit dan nog leren en heeft daar iets meer hulp bij nodig. De wakkertijden die ik hieronder beschrijf zijn een uitgangspunt en werken het beste voor baby’s die voldoende slapen. Heb je een baby die niet van nature makkelijk (‘volgens het boekje’) slaapt, houd er dan rekening mee dat de wakkertijden waarschijnlijk voor jouw baby te lang zijn.

Wakkertijden voor een baby zijn de momenten waarop hij wakker en alert is tussen de slaapjes door. Naast deze wakkertijden is het dus ook belangrijk te letten op de vermoeidheidssignalen van je baby. Er zijn heel veel manieren waarop een baby aan kan geven dat hij moe is:
– wrijven in de ogen
– rode wangen
– huilen/ hangerig worden
– plukken aan haren/ oren etc.

Wanneer je baby aangeeft moe te zijn, probeer je hem zo snel mogelijk in bed te leggen. Sommige baby’s zullen op het moment dat ze aangeven moe te zijn al snel over de vermoeidheid heen zijn. Ze zullen niet gaan slapen wanneer ze in bed worden gelegd en lijken ook niet meer moe. Maar ze zijn wel degelijk moe, beter gezegd oververmoeid, wat slapen moeilijker maakt. Een combinatie van wakkertijden en signalen is ideaal om jouw baby op het juiste moment in bed te kunnen leggen.

 

Wakkertijden/ slaapschema baby 0 tot 3 maanden (12 weken)

De eerste weken slaapt je baby heel erg veel: 16-18 uur verdeeld over 24 uur. Meestal slaapt hij 2-3 uur waarna hij maximaal een uur wakker kan zijn. De slaapjes zijn vaak kort en er zit nog geen structuur in het slapen. In deze eerste weken is er nog geen sprake van een dag- en nacht ritme. Dit ontwikkelt zich rond 6 weken.

 

0- 2 weken oud              30-45 minuten

3- 6 weken oud              45-60 minuten

7- 12 weken oud            60-90 minuten

 

 

Wakkertijden/ slaapschema baby 3 tot 6 maanden (12-26 weken)

Vanaf 3 maanden komt er meer structuur in de slaapjes overdag. Ook de nachten kunnen beter worden, je baby kan nu langere stukken achtereen slapen. Kan want bij 3 maanden is er nog steeds geen standaard structuur aanwezig.

De gemiddelde wakkertijd voor baby’s is nu zo’n anderhalf uur en zal langer worden naarmate je baby beter slaapt en ouder wordt. Gemiddeld slapen baby’s nu zo’n 4-5 uur overdag verdeeld over 3/4 slaapjes en 10-11 uur in de nacht. Richting 6 maanden kunnen de meeste kinderen de nacht doorslapen.

 

 

Wakkertijden/ slaapschema baby 6 tot 9 maanden

Vanaf 6 maanden variëren de wakkertijden van 1,5 tot 3 uur. In de ochtend is de wakkertijd vaak wat korter dan na het eerste slaapje. Baby’s slapen zo’n 3,5 uur verdeeld over 3 slaapjes. In de nacht kunnen ze nu 11-12 uur aan een stuk slapen ofwel doorslapen.

Vanaf 6 maanden kun je een baby leren slapen ofwel structuur aanbrengen in de slaap overdag zodat de nachten ook beter worden. Hiervoor moet je je baby eerst zelfstandig in slaap leren vallen.

Wil je je baby jonger dan 6 maanden zelfstandig leren slapen, lees dan deze blog ‘Leer je baby jonger dan 6 maanden slapen’.

 

 

Wakkertijden/ slaapschema baby 9 maanden tot één jaar

Vanaf 9 maanden variëren de wakkertijden van 2 tot 3 uur. In de ochtend is de wakkertijd vaak nog steeds wat korter dan na het eerste slaapje. Baby’s slapen zo’n 3 uur verdeeld over 2 slaapjes. In de nacht slapen ze 11-12 uur aan een stuk.

 

 

Wil je meer weten over hoeveel baby’s en kinderen gemiddeld slapen, klik hier

 

Om je kindje optimaal te helpen met slapen kun je uitgaan van zijn natuurlijke bedtijd. Meer weten over natuurlijke bedtijd en wat een gemiddelde bedtijd is voor jouw kindje, klik hier

 

Zoals aangegeven zijn wakkertijden en een slaapschema voor je baby heel fijn om wat houvast te creëren. Vertrouw als ouder vooral ook op je gevoel en het feit dat jullie je kindje kennen en weten wat het beste voor hem is.

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches NBKSC

 

 

 

 

Waarom is slapen voor je kindje zo belangrijk?

Slapen is voor je baby of kind net zo belangrijk als goed eten, want voldoende slaap zorgt voor de ontwikkeling van de hersenen. Waar eten het lichaam voedt om te kunnen groeien, zorgt voldoende slaap voor de groei van het lichaam en ontwikkeling van de hersenen. Wist je dat het babybrein bij geboorte ongeveer 25% is van het volwassenbrein en in het eerste half jaar het wel twee keer zo groot wordt.

Wanneer de nachtrust van kinderen chronisch verstoord wordt, groeien ze minder snel, zijn ze emotioneel instabieler en gaan de leerprestaties achteruit. Ofwel op alle gebieden komt er niet uit wat erin zit.

ADHD en slaaptekort

Kinderen met ADHD kunnen door slecht slapen overdag nog drukker worden. Doordat ze overdag hyperactief zijn hebben ze in de nacht moeite met slapen, waardoor ze in een negatieve spiraal terecht komen. Andersom krijgen kinderen soms ten onrechte het stempel ADHD omdat ze druk zijn, maar in werkelijkheid is het slechte slapen van deze kinderen de oorzaak van het drukke gedrag.

Mogelijke negatieve gevolgen van te weinig slaap.

  • De kans op overgewicht wordt groter.
  • Ongelukjes ontstaan door een verminderd concentratievermogen.
  • Kinderen vertonen mogelijk prikkelbaarder gedrag, alhoewel veel kinderen die slaap tekort komen vaak heel vrolijk en energiek zijn/lijken.

’s Nachts slapen is voor je baby of kind dus heel belangrijk, maar helaas niet voor iedereen vanzelfsprekend. Er zijn ontzettend veel dingen die de nachtrust kunnen beïnvloeden, zoals een medische aandoening als apneu (vaak i.c.m. overgewicht), emotionele spanningen en verkeerd aangeleerd slaapgedrag.

Tips om je kind te helpen beter te slapen.

  • Regelmaat, rust en reinheid, ofwel de 3 ‘R’en. Laat je kind elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, ook in het weekend.
  • Houdt rekening met de natuurlijke bedtijd van je kind.
  • Laat je kindje geen dutje doen ná schooltijd, want hierdoor verschuift het slaapritme.
  • Extra bewegen zorgt voor een diepere slaap.
  • Rustige en vooral vaste bedrituelen helpen bij het in slaap vallen.
  • Neem voor het slapen gaan samen nog even de dag door.
  • Een glas warme melk met honing doet nog steeds wonderen.
  • Zorg voor een donkere slaapkamer die niet te warm of te koud is.
  • Geen schermtijd tot 2 uur voor het slapen gaan en geen tv één uur voor het slapen gaan.
  • Zoek hulp als de slaapproblemen niet overgaan. Een huisarts, consultatiebureau of slaapcoach kan afhankelijk van de problemen de oplossing bieden.

 

Nuttige links

natuurlijke bedtijd

Hoeveel uur slaap heeft je kindje ongeveer nodig?

Help je baby jonger dan 6 maanden slapen

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (NBKSC)

Help je baby jonger dan 6 maanden slapen

Vanaf 6 maanden zijn de meeste baby’s klaar om te leren slapen. Maar wat wanneer je baby nog geen 6 maanden is? Moet je dan maar afwachten tot hij er klaar voor is? Gelukkig niet, er zijn echt wel een aantal zaken die je al wel kan doen om je baby te helpen.

Tot 6 maanden huilen baby’s alleen wanneer ze iets nodig hebben zoals voeding, schone luier, slaap etc. Vaak denken ouders dat te veel reageren op je baby ervoor zorgt dat je hem verwent. Tot 6 maanden (soms nog wel langer) snappen baby’s nog niet dat huilen een reactie teweegbrengt van papa of mama. Om deze reden is het goed om te reageren wanneer je baby huilt. Je hoeft er niet bovenop te zitten, maar troost je baby waar nodig. Dit helpt bij een goede hechting. Wil je hier meer over weten, lees dan mijn blog ‘je baby wel of niet laten huilen?

Wat kun je dan wel doen?

  • Houdt rekening met de wakkertijden van je baby. Is je baby eerder moe, dan eerder naar bed.
  • Zorg voor een donkere, rustige kamer voor je baby om in te slapen
  • Zorg voor goede voeding overdag. Is je baby snel afgeleid, voedt hem dan in een rustige ruimte met weinig afleiding.
  • Creëer een bedtijdritueel, voor overdag een hele korte en voor de avond een wat langere.
  • Houdt een logboek bij. Hierin zie je patronen terug van dingen die wel en niet werken.
  • Maak gebruik van white noise/witte ruis (klik hier voor white noise apparaten). Dit geluid herkennen baby’s vanuit de baarmoeder en werkt kalmerend. Daarnaast kan het ook geluiden camoufleren die je baby’s slaap kunnen verstoren.
  • Ga naar buiten! Daglicht is goed voor het dag en nacht ritme van je baby en helpt om makkelijker in slaap te vallen.
  • Oefen met je baby. Probeer hem af en toe slaperig maar wel wakker in bed te leggen. Lukt het je baby nog niet zelfstandig te slapen en gaat hij huilen, dan is hij er nog niet klaar voor. Probeer het de volgende dag opnieuw.
  • Wordt je baby snel wakker, helpt hem doorslapen.
  • Heeft je baby een goed dag en nacht ritme, zoek dan naar de ideale bedtijd in de avond. Voor de meeste baby’s is deze ergens tussen 18.30 en 19.30

Voordat je begint.

Zorg altijd dat je baby goed uitgerust is voordat je gaat oefenen met zelfstandig slapen. Baby’s die (over)vermoeid zijn hebben meer moeite om in slaap te vallen en door te slapen. Heeft je baby moeite met alleen slapen dan is hoe je je baby laat slapen het eerste half jaar nog niet zo spannend. Bij voorkeur natuurlijk in zijn eigen bedje, maar lukt het jouw baby nog niet in zijn eigen bed, help je hem op een andere manier. Veel baby’s slapen prima wanneer ze in beweging zijn, een draagzak werkt in veel gevallen super goed. Zodra je baby goed uitgerust is gaat hij met jouw hulp vanzelf leren zelfstandig in slaap vallen in zijn eigen bedje. Vind je baby het moeilijk, help hem door aanwezig te zijn en hem fysiek of met je stem te troosten. Het is niet erg dat je baby even een beetje huilt, sommige baby’s hebben dit nodig om in slaap te kunnen vallen. Lang of hysterisch huilen is niet de bedoeling.

Je baby is echt nog heel klein.

Kijk goed naar je baby en bedenk dat hij nog echt heel klein is! Alles wat lukt is mooi meegenomen, maar ga niets forceren. Ook al lijkt het alsof jouw baby als enige niet wil slapen. Geloof me, uit ervaring weet ik dat er veel baby’s zijn die slapen heel erg moeilijk vinden. Is jouw baby van nature geen goede slaper kan hij dit altijd nog worden. Sommige leren het spontaan in de eerste 6 maanden en andere hebben wat meer hulp nodig.

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

Herkenbaar, de dag die start ergens tussen 5 en 6 uur in de ochtend? Je kind is vrolijk en vooral klaarwakker en is met geen mogelijkheid meer in slaap te krijgen. Helaas is 6 uur voor kinderen een prima tijd om de dag te starten. Is jouw kindje eerder wakker dan is het echt nog nacht en te vroeg om op te staan.

Er zijn een aantal redenen waardoor kinderen te vroeg wakker worden:

  • Je kindje gaat te slaperig naar bed
    Wanneer je je kindje zelfstandig wilt leren slapen is het belangrijk om hem wakker in bed te leggen. Gaat hij slaperig, maar wakker zijn bedje in moet hij zelf in slaap vallen. Hoe makkelijk dat ook lijkt, baby’s moeten dit leren. Heeft je kindje deze vaardigheid niet onder de knie zal hij bij het wakker worden niet weten hoe weer in slaap te vallen. Zeker in de vroege ochtend wanneer hij al flink uitgerust is, is het een uitdaging om weer in slaap te vallen.
  • Je kindje gaat te laat naar bed
    Dit klinkt heel erg onlogisch, maar te laat naar bed kan ervoor zorgen dat je kindje te vroeg wakker wordt. Ieder kind heeft een natuurlijke bedtijd, voor jonge kinderen vaak tussen 19.00 en 20.00. Leg je hem na deze natuurlijke tijd op bed zal je kindje moeilijker in slaap vallen en heeft het mogelijk effect op de ochtend.
  • De slaapjes overdag zijn niet voldoende
    ‘Houdt hem overdag maar wakker’ is een advies dat vaak gegeven wordt bij kinderen die slecht slapen. Helaas werkt te weinig slaap overdag averechts en zorgt voor een oververmoeid kind dat in de nacht slecht slaapt en in de ochtend te vroeg wakker is. Let overdag dus goed op de wakkertijden van je kindje en de slaapsignalen die hij afgeeft.
  • De tijd tussen de middagslaap en bedtijd in de avond is te lang
    Voor kinderen tot een jaar of vier die nog een middagslaap nodig hebben is het van belang dat de tijd tussen deze middagslaap en bedtijd niet te lang is. Ook hier geldt dat een oververmoeid kind moeilijker in slaap valt bij bedtijd, in de nacht makkelijker wakker wordt en in de ochtend te vroeg op kan zijn.
  • Je baby heeft nog een voeding nodig
    De meeste kinderen hebben vanaf een half jaar geen nachtvoeding meer nodig. Ieder kind is natuurlijk anders en zijn er genoeg uitzonderingen die in de vroege morgen wakker worden omdat ze honger hebben.
  • Een medische aandoening als reflux, astma of slaapapneu (OSAS, obstructief slaapsyndroom)
    Heb je het idee dat er een medische reden is waarom je kindje te vroeg wakker wordt. Neem dan altijd contact op met je arts.

Enkele tips die ook kunnen helpen om je kindje langer te laten slapen:

  • Laat je kindje slapen in een donkere kamer
  • Een slaaptrainer helpt oudere kinderen om in ieder geval in bed te blijven. Dit kan er uiteindelijk voor zorgen dat ze ook daadwerkelijk langer door gaan slapen.
  • Maak gebruik van White noise ofwel witte ruis. Dit geluid haalt omgevingsgeluiden weg die kinderen in de ochtend wakker kunnen maken.

 

Hoe sneller je het probleem aanpakt hoe makkelijker het natuurlijk op te lossen is. Wat je ook doet om het probleem aan te pakken, houdt er rekening mee dat het een paar weken duurt eer het probleem is opgelost. Dus even volhouden!

 

Hulp nodig? Bekijk hier mijn werkwijze

aangesloten bij nbksc

Je peuter en zijn middagslaap.

Het gaat er een keer van komen, je peuter wil geen middagslaap meer… Het geeft je aan de ene kant meer ruimte om dingen te ondernemen. Aan de andere kant ben je ’s middags wel die rust voor jezelf kwijt.

Over het algemeen is het gelukkig wel duidelijk wanneer hij klaar is met zijn middagslaap. Twijfel je nog? Er zijn genoeg signalen die erop duiden dat het gedaan is met de rust.

Signalen dat je peuter klaar is met zijn middagslaap:

  • Je peuter oogt niet moe.
    Wanneer je peuter zijn middagslaap nog nodig heeft zijn er tal van slaapsignalen die hij af zal geven, rode oortjes, gapen, ogen wrijven etc. Zie je deze signalen steeds vaker niet, dan is het een teken dat hij zijn dutje niet altijd meer nodig heeft.
  • Het in bed leggen is een drama.
    Zodra het moment van naar bed gaan daar is begint je peuter een gevecht om niet te hoeven slapen. In sommige gevallen is het een teken dat je peuter zijn middagslaap niet meer nodig heeft.
  • Je peuter heeft moeite met in slaap vallen.
    Wanneer je het gevecht hebt gewonnen om hem dan toch rustig in bed te krijgen, valt hij maar niet in slaap. Je peuter is dan waarschijnlijk echt niet moe en heeft zijn middagslaap niet nodig. Blijft hij wel in zijn bed dan kan je hem ondanks dat hij niet slaapt toch uit laten rusten door hem in bed te laten liggen. Ook rustig spelen (op zijn kamer) is een prima vervanger van het middagdutje. Zo schakelt hij toch even af.
  • Het duurt ’s avonds langer om in slaap te vallen. Je peuter slaapt iedere middag nog zonder problemen, maar heeft in de avond wel moeite om in slaap te vallen. Mogelijk beïnvloed de middagslaap van je peuter zijn nachtrust. Het is dan tijd om het middagdutje af te bouwen of te laten vervallen.

Wees gerust in de meeste gevallen vervalt het middagslaapje niet in één keer, maar vervalt er iedere keer weer een middagdutje.

 

Meer weten over peuters en slaap lees onderstaande artikelen:

Hoeveel uur slaap heeft mijn peuter nodig?

feiten en fabels over peuterslaap

Hoe herken je een oververmoeide peuter?

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)

Hoeveel uur slaap heeft een baby of peuter ongeveer nodig?

Hoeveel uur slaap heeft een baby of peuter ongeveer nodig? Niet alle kinderen zijn natuurlijk hetzelfde en slapen evenveel, maar voor een goede ontwikkeling hebben ze wel allemaal ongeveer evenveel uren slaap nodig. Om je een idee te geven wordt in deze blog per leeftijd de behoefte aangegeven.

 

0 tot 4 weken            

Baby’s slapen veel en hebben meestal nog geen (dag en nacht) ritme. Van de 24 uur slapen ze 16-18 uur verdeeld over de helft overdag en de helft ‘s nachts. Vaak zijn het nog hazenslaapjes, de langere slaapjes ontwikkelen meestal later.

 

5 tot 8 weken

15 ½ tot 17 uur slaapt je kleintje op deze leeftijd ongeveer. In de nacht slaapt hij of zij 8 ½ tot 10 uur en overdag 6 tot 7 uur.

 

9 tot 12 weken

Mogelijk gaat je kindje nu wat meer structuur krijgen in zijn slaap. Overdag kun je uitgaan van 3 tot 4 slaapjes die samen 5 uur duren. De slaap gedurende de nacht kan nu ook wat langer worden 6 tot 8 uur aan één stuk, waarbij de duur van de slaap ’s nachts is ongeveer 10 uur.

 

Maand 4 en 5

Gemiddeld slapen baby’s nu 10 tot 11 uur per nacht en 4 tot 5 uur overdag, verdeeld over 3 slaapjes. Richting de 5 maanden kunnen de meeste baby’s de hele nacht doorslapen zonder voeding.

Nogmaals ieder kind is anders, zeker wanneer ze nog heel klein zijn. Waar de één zich snel ontwikkeld op het ene vlak doet de andere dat sneller op een ander vlak. Ook voor slapen geldt dat er veel verschillen zitten in wanneer baby’s doorslapen, structuur krijgen in slaapjes overdag, een dag en nacht ritme ontwikkelen etc…

Vanaf 6 maanden zijn de meeste kinderen klaar voor het aanbrengen van (meer) structuur in de slaapjes. Heeft je kleintje nog veel moeite met zelf in slaap vallen en doorslapen is slaapcoaching vanaf nu mogelijk.

 

6 tot 8 maanden

De nacht duurt gemiddeld 10- 12 uur, uitgaande van doorslapen aan één stuk. Overdag zijn er 2 tot 3 slaapjes die samen ongeveer 3 ½ uur duren. Gaat je kindje richting de 8 maanden en slaapt hij of zij in 2 slaapjes 3 ½ uur dan is een 3e slaapje vaak niet meer nodig, maar zorg wel dat de tijd tussen het wakker worden na het 2e slaapje en de nacht niet te lang is.

 

9 tot 12 maanden

Bij 9 maanden slapen baby’s ongeveer 11 uur aan een stuk per nacht en 3 uur overdag (2 slaapjes). De duur van de nacht neemt richting 12 maanden iets toe naar 11 ¼ uur, daarbij nemen de slaapjes overdag af naar 2 ½ uur.

 

12 tot 18 maanden

In de nacht kun je uitgaan van ongeveer 11 ¼ aan een stuk. Overdag slaapt je kindje ongeveer 2 ½ uur. Bij 12 maanden zijn dat nog 2 slaapjes, maar richting 18 maanden wordt dat één middagslaapje.

 

18 maanden tot 2 ½ jaar

De slaapbehoefte neemt richting 2 jaar af naar 11 uur per nacht en 2 uur overdag

 

2 ½ jaar tot 5 jaar

Zolang er nog sprake is van een middagslaapje slaapt je kindje gemiddeld 10 ½ uur per nacht en 1 ½ uur overdag. Wanneer het middagslaapje vervalt is ook heel verschillend. Is het middagslaapje vervallen hebben kinderen gemiddeld zo’n 11 tot 11 ½ uur slaap per nacht nodig

 

Het allerbelangrijkste is dat je goed naar de signalen van je kindje kijkt. Als ouder ken je je kindje het allerbeste. Maar mocht je er behoefte aan hebben is bovenstaande een goed uitgangspunt!

 

Meer weten over slaap:

Waarom is slapen zo belangrijk?

Help je baby jonger dan 6 maanden slapen

De slaapcyclus van een baby

feiten en fabels over peuterslaap

Hoe herken je een oververmoeide peuter?

 

 

Aangesloten bij de Nederlandse Beroepsvereniging voor KinderSlaapCoaches (nbksc)